Kettlebells - den komplette treningsformen

Komplett treningsform

Per Helge forteller at man bør begynne med kettlebells fordi det er et praktisk, rimelig, holdbart og lite plasskrevende verktøy for allsidig trening. Og ja, en kan faktisk bruke kettlebells til å utvikle en god og allsidig fysisk form. Han forteller at man samtidig føler at man trener hele kroppen på veldig kort tid og med få øvelser.
- De dynamiske og ballistiske bevegelsene gjør at det for mange er annerledes, morsomt og føles som en komplett treningsform i seg selv.

Flere helsegevinster

Han forklarer også at man ofte bruker kroppen som helhet i øvelsene, og at det er slik kroppen fungerer i dagliglivet.
- Samspillet mellom muskler, knokler og hjerne må koordineres for å skape kraft, repetisjoner og flytende gode bevegelser. Det er det unike med kettlebells, sier han. Per Helges erfaring på kunder og seg selv er at kroppen da blir nettopp sterkere, mer utholdende og mobil, slik kroppen skal fungere ellers i livet.

- Helsegevinstene man oppnår ved kettlebellstrening er styrke, utholdenhet, fleksibilitet, koordinasjon og eksplosivitet. Det sies at en ekte girevoy sportsutøver innehar cirka 70 % av de ulike fysiske egenskapene ovenfor. Det definerer en atlet nokså bra. Ingen tydelig svake punkt, men en allsidighet. Vanlige folk føler ofte de blir mindre anspent og stiv i rygg og nakke, de føler seg mer mobil og fleksibel i hoftepartiet og skuldre, og muskelstyrken øker. Til og med kondisjonen kan man virkelig få utfordret med kettlebellstrening.

Per Helges tips til en god kettlebellsøkt

Per Helge mener en optimal treningsøkt med kettlebells alltid bør inneholde en variant av swing (eller snatch for viderekomne) og turkish getup. Andre viktige øvelser han mener passer inn er goblet squat, renegade row og clean & jerk.
- Her kan en sette sammen øvelsene, gjerne i sirkeltrening og jobbe med høy kvalitet og fornuftig intensitet.

Eksempel på en økt: - 10-15 min oppvarming/forberedelse til øvelsene
- 3-5 øvelser, gjerne i sirkel (alle øvelser ulike type bevegelser)
- Swing og turkish getup som fundament
- La aldri intensiteten gå utover kvaliteten
- 10-15 min lett jogg eller gange for avspenning og nedtrapping.
- Utføres 2-3 ganger per uke.
- Totalt 30-45 minutter per økt.
- Kort sagt en leken og allsidig trening som gir raskt en følelse av å gjøre noe som er bra for kroppen, konstaterer han.

Økende interesse

Per Helge forteller at kettlebells ikke er veldig utbredt, men at det kommer seg. - Sats og Elixia kjører blant annet gruppetimer, og har også en del personlige trenere som er kompetente innenfor kettlebells fitnesstrening.

Starte med kettlebells?

Per Helge anbefaler å ta kontakt med en kompetent trener eller instruktør. Han anbefaler å se etter de som har NGKF sertifisering (norges girevoy og kettlebell forbund), eller aller helst de som har nivå 2 eller 3 kursing fra østeuropa.
- Man kan også prøve en gruppetime i første omgang for å se om det er noe man liker, så kan man deretter søke etter en trener for riktig veiledning, medgir han.

 Øvelsesguide i Kettlebells øvelser