Periodisering

Det å bli sterk/stor/definert er avhengig av at en rekke faktorer stimuleres. Viktig her er det at det bør være et avpasset forhold mellom total belastning og hvile. Variasjon og fordeling av treningen vil kunne gi et bedre treningsutbytte og øke treningsmotivasjonen.

Periodisering kan forgå på ulike nivåer. For eksempel kan ett år deles opp i 2 perioder. Periode 1 fra 1. August til 1. Mai kan vektlegge styrke/volum, mens Periode 2 fra 1.Mai til 1. August kan vektlegge definisjon, dvs å få musklene godt synlige(strandsesongen). Innenfor Periodene så bør man også dele opp treningen.

Ett eksempel(periode 1) kan være en deling i 4 forskjellige faser. Fase 1 kan for eksempel være en forberedelses/restitusjons-fase(2 uker, ca 15 rep) hvor fokus ligger på mange rep, lette vekter, god blodgjennomstrømning, få økter. Fase 2 kan være en "melkesyrefase"(3 uker, ca 10-15 rep) hvor hovedhensikten er å påvirke og forsinke melkesyreterskelen slik at du kan trene mer effektivt. Fase 3 kan være en hypertrofi-fase(6 uker,6-10 rep) etterfulgt av fase 4 hvor fokus ligger på styrke(4 uker,3-6 rep). Disse 4 fasene går så i en syklus.

Den måten å periodisere som beskrevet ovenfor, er en blant mange måter å dele opp treningen på. Hver enkelt må dele opp treningen sin ut i fra sitt behov, nivå, målsettinger, tid til disposisjon etc. En liten huskeregel er allikevel å unngå at en fase varer lenger enn 8 uker pga. kroppens evne til å tilpasse seg treningen(stagnere).

Oppsummering:
Det å periodisere handler altså om å tenke langsiktig. Det kan hende at du går ned 2,5 kg i maks benkpress under restitusjons/melkesyre-fasene, men du blir større og sterkere på lang sikt !!!

Referanse:
Gjerset, Asbjørn (red.) (1992): "Idrettens treningslære". Universitetsforlaget, NIH, NIF