Hemmeligheten bak større nakke

Trening07.06.2019Joachim Pedersen0

Slik får du større nakke.

Nakke er ofte en muskelgruppe som viser fort at du ser godt trent ut selv med mye klær på. Den karakteriserende oksenakken buldrer opp mellom halsen og skulder. Visuelt sett ser du større og bredere ut.

Det er mange som trener shrugs i hytt og gevær uten å få en ordentlig nakkemuskulatur av den grunn. Hvorfor? De trener den feil. Det er ikke så mange øvelser som trener spesifikt på nakke enn shrugs. Derfor har man ikke så mange alternativer når det kommer til denne muskelgruppen. Selvfølgelig vil markløft og militærpress belaste nakken en del, men for de som ønsker å trene nakken spesifikt er shrugs den beste øvelsen. Da gjelder det å utføre øvelsen riktig.

Dropp vektstang og bruk hantler

Ved å bruke vektstang kan du få lagt på enorme vekter som kan gå utover både utførelse og hvor strikt du kjører. Du vil få belastet nakken, men du vil ikke få kontrahert nakken på hver repetisjon. Først og fremst vil stangen begrense teknikken noe. Du vil ikke få dratt skuldrene bakover ettersom vektstangen vil stange i lårene. Ved å bruke hantler står du med hantlene ved siden av hoftene dine. Dra deretter skuldrene bakover. Hold denne posisjon. Dra så skuldrene opp og kontraher og spenn nakken skikkelig på hver repetisjon. Det er en enorm forskjell i aktivering av nakkemusklene når du bare løfter fra A til B enn å spenne og klemme skulderbladene tilbake samtidig som du løfter.

Se denne videoen av USA trener Jeff Cavaliere som demonstrerer dette for deg:


Konklusjon:
Bruk derfor hantler når du skal utføre shrugs. Bruk gjerne litt mindre vekt for å sikre god kontraksjon. Vektstang vil blokkere muligheten til å få full kontraksjon og potensialet til å aktivere nakkemuskulaturen 100%.

Kilder:
1. Jeff Cavaliere (2013). Nettside: http://athleanx.com/
2. Raastad T. m.fl(2010) Styrketrening - i teori og praksis, Gyldendal undervisning, Olympiatoppen, Oslo


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Slik løser du opp nakkesmerter

Trening29.05.201858

Får du nakkesmerter i løpet av en dag? Slik hindrer du det.

16-åring med Monsternakke

Diverse11.03.2018173

Denne hittils ukjente 16-åringen har en enorm nakke- og halsregion.

Prøv stående omvendt kryssdrag

Trening21.09.201570

Bygg større skuldre med denne isolasjonsøvelsen.
Stående drag til hake er en god øvelse for skuldre.

Slik løser du opp nakkesmerter

Trening29.05.201858

16-åring med Monsternakke

Diverse11.03.2018173

Prøv stående omvendt kryssdrag

Trening21.09.201570

Arnold går undercover på Golds Gym i Los Angeles.

Brød eller ikke brød på diett?

Kosthold13.06.2019492

Brød er en mye omdiskutert matvare. Skal man ha brød eller ikke brød på diett?
Bob Jones var på diett i 1 år uten å fortelle noe til familien.

3 proteinrike godbiter du bør prøve

Kosthold11.06.20191526

Pannekaker, minipizza og kanelkake - alt laget av naturlig proteinrike ingredienser.

Spiser du for lite?

Kosthold10.06.20191524

Spiser du for lite går kroppen over i et lagringsmodus og da stopper fremgang opp.