Turkish Get Up - en rå øvelse

Turkish get up

Turkish get up (TGU) er en utrolig god øvelse som krever god teknikk, totalstyrke, koordinasjon og bevegelighet. Du kan trene denne øvelsen med hva som helst, og bare fantasien setter grenser. Noen forslag til variasjon/progresjon: hantel, kettlebell (se video), ulike vektstenger eller human turkish get up (bli god i øvelsen først!)

Det er vanskelig og dele inn i faser når ulike muskelgrupper jobber, siden store deler av kroppen jobber hele tiden. Generelt sett jobber overkroppen med kjernemuskulatur mest i nedre til midtre del av øvelsen, og underkroppen mest i midtre til øvre del av øvelsen.

Muskler som stabiliserer skulderleddet er svært viktig gjennom hele øvelsen. Sliter man med skulderstyrke eller har smerter, så kjør TGU kombinert med generell skuldertrening.Dette er en ærlig øvelse som avslører hvor dine svakheter ligger. For eksempel hvis du sliter med å reise deg fra knestående, så kan det hende du trene bein for å øke enda mer i TGU.

Anbefaler deg å kjøre denne øvelsen tidlig i økten og kanskje aller helst rett etter den dynamiske oppvarmingen.

Turkish get up med kettlebell, vanlig grep og med «kettlebell på høykant» (utfordrende for håndleddet):

Hvor mye klarer du å løfte? Det er tyngre enn du tror! 

Referanser:
Becoming a Supple Leopard, Dr. Kelly Starrett with Glen Cordoza