Her løfter Knut (22) 150 kg i benken

Knut Arne Risholm på 22 år satser fullt på strongman, nå tok han ny pers i benken med 150 kg med stopp. Dette er 10 kg under sin maksgrense uten stopp. Kjører du med stopp blir det en del tyngre.

LES OGSÅ: - Sterk i viljen - Knut Arne Risholm

For å bli sterk i benkpress er det flere måter å gjøre det på. Vi har et eget benkpressprogram her som er laget av en tidligere styrkeløfter.

- Jeg trener forskjellige typer benkpress 5 ganger i uken. Smalbenk uten stopp, breibenk med stopp 2 ganger, middels brei benk med stopp 1 gang i uken og benkpress til kloss med stopp, sier Knut.

Knut trener med 75-90 prosent av 1 RM. Mellom 7 og 9 sett hver gang. Og mellom 6 og 2 repetisjoner per sett.

Han har fri fra benkpress lørdag og søndag.

- Man blir bedre i benkpress av å trene variert og systematisk. Kan være lurt å benke med litt overskudd, ikke alltid ta den siste reppen. Det kan føre til betennelse og små skader i skuldrene, brystet og triceps, forteller Knut.