7 mageøvelser med fitnessball

Trening20.07.2019Joachim Pedersen0

Her får du 7 gode mageøvelser med fitnessball.

Dersom du ønsker å trene magemusklene med fitnessball bør du sjekke ut disse mageøvelsene.

Her får du 7 gode mageøvelser med fitnessball.

Husk at for å få synlige magemuskler holdet det ikke kun med å bygge store magemuskler. Du må også ha lav nok fettprosent for at de skal bli synlige. Vi anbefaler artikkelen "Bygg sixpack på gymmet og "pakk den ut" på kjøkkenet".

1. Kneløft på en ball 

Beskrivelse:
Stå på hendene med føttene på ballen. Forsøk å rulle ballen mot deg ved å trekke knærne opp mot brystet. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen under bevegelsen

2. Knestående fremoverulle på ball

Beskrivelse:
Stå på knærne og støtt deg mot ballen. Stram opp i mage- og korsryggsregionen og rull framover. Vend tilbake til utgangsstillingen før belastningen overstiger den styrken du har.

3. Planken på ball

Beskrivelse:
Plasser albuene på ballen. Stå på tærne med strak kropp. Spenn magemusklaturen slik at du klarer å holde kroppen strak.

Pass på at du ikke svaier i korsryggen.

4. Liggende rotasjon på ball

Beskrivelse:
Ligg med overkroppen på ballen og hold armene strake over brystet. Roter overkroppen mot den ene siden til armene er nesten parallelle med gulvet. Roter tilbake og sving armene til motsatt side.

5. Situps med ball

Beskrivelse:
Ligg på ryggen med armene over hodet. Klem en ball mellom benene, løft ballen opp samtidig som du løfter overkroppen mot benene.

6. Situps på en ball

Beskrivelse:
Ligg på ryggen på ballen, og rull så langt bakover som du kan uten å miste balansen eller fotfestet. Ha en bred benstilling. Løft hodet og overkroppen, slik at kun den nedre del av ryggen er i kontakt med ballen. Øvelsen kan også kalles crunch, situp, situps eller sit-up på en ball.

7. Sidebøy på ball

Beskrivelse:
Sitt på en ball, strekk ut høyre ben og støtt benet mot en vegg. Løft armene opp i skulderhøyde og bøy albuene slik at hendene peker mot hverandre - dette er utgangsstillingen. Fra utgangsstilling forsøk å bøye deg så langt til siden du klarer og løft deg tilbake opp igjen.

Vær påpasselig med at du gjør en ren sidebøy og ikke kombinerer bevegelsen med en rotasjon.


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Vil du bygge sixpack?

10 supre mageøvelser

Trening15.10.2018130

Mageøvelsene du bør ha i treningsprogrammet ditt.
Disse øvelsene bør du legge inn i programmet dersom du vil forbrenne fett og bygge magemuskler.
Folk vil da ikke utsette seg selv for noen risk?

10 supre mageøvelser

Trening15.10.2018130

For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019353

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019139

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.