7 mageøvelser med fitnessball

1. Kneløft på en ball 

Beskrivelse:
Stå på hendene med føttene på ballen. Forsøk å rulle ballen mot deg ved å trekke knærne opp mot brystet. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen under bevegelsen

2. Knestående fremoverulle på ball

Beskrivelse:
Stå på knærne og støtt deg mot ballen. Stram opp i mage- og korsryggsregionen og rull framover. Vend tilbake til utgangsstillingen før belastningen overstiger den styrken du har.

3. Planken på ball

Beskrivelse:
Plasser albuene på ballen. Stå på tærne med strak kropp. Spenn magemusklaturen slik at du klarer å holde kroppen strak.

Pass på at du ikke svaier i korsryggen.

4. Liggende rotasjon på ball

Beskrivelse:
Ligg med overkroppen på ballen og hold armene strake over brystet. Roter overkroppen mot den ene siden til armene er nesten parallelle med gulvet. Roter tilbake og sving armene til motsatt side.

5. Situps med ball

Beskrivelse:
Ligg på ryggen med armene over hodet. Klem en ball mellom benene, løft ballen opp samtidig som du løfter overkroppen mot benene.

6. Situps på en ball

Beskrivelse:
Ligg på ryggen på ballen, og rull så langt bakover som du kan uten å miste balansen eller fotfestet. Ha en bred benstilling. Løft hodet og overkroppen, slik at kun den nedre del av ryggen er i kontakt med ballen. Øvelsen kan også kalles crunch, situp, situps eller sit-up på en ball.

7. Sidebøy på ball

Beskrivelse:
Sitt på en ball, strekk ut høyre ben og støtt benet mot en vegg. Løft armene opp i skulderhøyde og bøy albuene slik at hendene peker mot hverandre - dette er utgangsstillingen. Fra utgangsstilling forsøk å bøye deg så langt til siden du klarer og løft deg tilbake opp igjen.

Vær påpasselig med at du gjør en ren sidebøy og ikke kombinerer bevegelsen med en rotasjon.