En arms stående roing i trekkapparat - ukens øvelse

En arms stående roing i trekkapparat er en ryggøvelsen som passer både som oppvarmingsøvelse og som en avslutningsøvelse. Den gir både god strekk og sammentrekning av muskulaturen og for erfarne kan den fint kjøres som en eksplosiv øvelse. Øvelsen kan også kalles enarms foroverbøyd roing.

Muskulatur
Rygg - Overfladiske øvre del

Beskrivelse
Stå med hoftebredde avstand mellom føttene og lett bøy i knær. Senk overkroppen fremover med rett rygg. Ta tak i et håndtak på nedre trinse på trekkapparatet. Start bevegelsen ved å dra skulderen bakover, bøy deretter albuen og dra skulderbladet inn mot ryggraden. Slipp rolig tilbake.

Progresjon/variasjonsmulighet
Skråstill beinstillingen og fest kabeltrekkapparatet i lårhøyde og utfør øvelsen som beskrevet ovenfor, men du benytter i stedet motsatt arm i draget. På den måten får du lengre drag framover og involverer en større del av ryggmuskulaturen ved kontraksjon.

Sett og repetisjoner
3 x15