Skrå sideliggende sidehev - ukens øvelse

Trening31.07.2019Rita Immerstein0

Skrå sideliggende sidehev er ukens øvelse. Se gjennomgang.

Skrå sideliggende sidehev er en alternativ øvelse til vanlig stående sidehev. Sidehev er en hyppig benyttet øvelse i treningsprogrammer

Muskulatur
Skulder - abduktorer

Beskrivelse
Ligg på siden med en hantel i hånden og en liten bøy i albuen. Løft armen ut og opp. Senk tilbake. Gjenta til motsatt side. Øvelsen er langt tyngre å gjennomføre enn stående sidehev. Motstanden merkes umiddelbart i det du starter bevegelsen. Unngå å kjøre med for tunge vekter fordi det kun vil bidra til at skulderen "kryper" opp mot nakken og hodet fordi du kobler inn nakken som hjelpemuskulatur.

Progresjon/variasjonsmulighet
Det er en fordel å beherske teknikken i vanlig stående sidehev før du begynner med denne øvelsen. Det er mulig å variere vinkelen på benken du benytter. Ved en lav skråstilling er det mer utfordrende å holde en god teknikk. Armen skal ned mot yttersiden av låret og da involveres primært m. deltoideus, men i en overgangsfase kan den føres ned foran kroppen/hoften for å øve inn bevegelsesbanen.

Sett og repetisjoner
3x12 NB! Lette vekter for å sikre rett teknikk.


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Har du lyst på større triceps? Prøv liggende enarms tricepspress.
Bygg større skuldre med stående enarms fronthev i kabeldrag.

Dips

Trening10.10.2019214

Dips kan kjøres både som en triceps og brystøvelse

God Morgen

Trening23.02.2015110

Prøv God Morgen for å trene bakside lår og rumpe.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Dips

Trening10.10.2019214

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?