Skrå sideliggende sidehev - ukens øvelse

Trening31.07.2019Rita Immerstein181

Skrå sideliggende sidehev er ukens øvelse. Se gjennomgang.

Skrå sideliggende sidehev er en alternativ øvelse til vanlig stående sidehev. Sidehev er en hyppig benyttet øvelse i treningsprogrammer

Muskulatur
Skulder - abduktorer

Beskrivelse
Ligg på siden med en hantel i hånden og en liten bøy i albuen. Løft armen ut og opp. Senk tilbake. Gjenta til motsatt side. Øvelsen er langt tyngre å gjennomføre enn stående sidehev. Motstanden merkes umiddelbart i det du starter bevegelsen. Unngå å kjøre med for tunge vekter fordi det kun vil bidra til at skulderen "kryper" opp mot nakken og hodet fordi du kobler inn nakken som hjelpemuskulatur.

Progresjon/variasjonsmulighet
Det er en fordel å beherske teknikken i vanlig stående sidehev før du begynner med denne øvelsen. Det er mulig å variere vinkelen på benken du benytter. Ved en lav skråstilling er det mer utfordrende å holde en god teknikk. Armen skal ned mot yttersiden av låret og da involveres primært m. deltoideus, men i en overgangsfase kan den føres ned foran kroppen/hoften for å øve inn bevegelsesbanen.

Sett og repetisjoner
3x12 NB! Lette vekter for å sikre rett teknikk.


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Har du lyst på større triceps? Prøv liggende enarms tricepspress.
Bygg større skuldre med stående enarms fronthev i kabeldrag.

Dips

Trening10.10.2019214

Dips kan kjøres både som en triceps og brystøvelse

God Morgen

Trening23.02.2015110

Prøv God Morgen for å trene bakside lår og rumpe.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Dips

Trening10.10.2019214

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!