Stående enarms bicepscurl med kabel - ukens øvelse

Stående enarms bicepscurl med kabel bør du prøve hvis du er lei av vanlig curl med stang eller hantler? Denne øvelsen gir deg den motstanden og variasjonen du trenger på biceps og du vil umiddelbart merke at du får motstand ved bruk av et kabeltrekkapparat.

Muskulatur
M. biceps brachii, m. brachialis og m. brachioradialis

Beskrivelse
Fest håndtak nederst på kabeltrekkapparatet. Still kroppen slik at du er litt foroverbøyd, holder spredte bein og holder den frie armen hvilende mot benken eller med hånden på toppen av benkryggen. Plasser benken så langt vekk fra kabelapparat at du hele tiden har et spenn i kabeldraget under utførelsen. Bøy i albueleddet til hånd/håndtak treffer haka med en kort og market stopp før du deretter kontrollert retter ut armen tilbake til utgangsposisjon. Bruk speilet og pass på at du unngår å trekke skuldrene oppover under bevegelsen.

Progresjon/variasjonsmulighet
Øvelsen kan utføres med hantler i stedet for med kabeltrekk. Du kan også kjøre rolig i eksentrisk fase(2-4 sekunder) og mer eksplosivt i konsntrisk fase(ved sammentrekking). Dette virker utmattende på muskulaturen og du sikrer full innkobling, men pass på at du justerer motstanden dersom nakke og skuldre kommer inn som aktiv hjelpemuskulatur.

Sett og repetisjoner
2-3 x12-15