Joystick med rotasjon - ukens øvelse

Joystick med rotasjon er en god styrke-, crossfit- og strongmanovelse som gir mage og rygg god trening. Brukes hele kroppen med i løftet kan den godt benyttes som en skikkelig fullkroppsøvelse fordi både bein og mer av overkropp involveres aktivt gjennom utførelsen.

Muskulatur
Mage skrå del
Mage tranverse del
Rygg dype del

Beskrivelse
Start med skulderbredde avstand mellom føttene og lett bøy i knær og hofter. Hold stangen med rake armer. Beveg stangen i en kontrollert rotasjon fra nøytral posisjon og ned til siden, samtidig som du lar overkroppen følge med i rotasjonen. I denne øvelsen holdes overkroppen stabil og ryggen rett. Roter rundt lengdeaksen

Progresjon/variasjonsmulighet
En annen variant er å involvere både bein og mer av overkropp ved å legge stangen ned mot hoften og tett inntil kroppen før du "skyter" den ut i det du strekker ut armene til de er rett over hodet rett ut fra midten av kroppen. Bøy beina i det du legger vektstangen ned og over på andre siden og utfør en eksplosiv bevegelse i det du igjen strekker ut armene foran kroppen og rett over hodet. En tilleggsprogresjon er å gå opp på tærne i tillegg i det armen er strekket ut foran kroppen - du setter hele fotplanet i gulvet i det du vender vektstangen ned mot hoften igjen.

Sett og repetisjoner
Kan kjøres som tung eksplosiv trening: 3x10 repetisjoner(til sammen) eller 2-3 x30 repetisjoner(15 på hver side).