Liggende tricepspress - ukens øvelse

Liggende tricepspress er en øvelse som ofte utføres med rett stang eller z-stang og kanskje mest kjent ved navnet "franskpress". Øvelsen kan utmerket godt også kjøres liggende i kabeldrag.

Muskulatur
Overarm - albueekstensorer;
M. triceps brachii

Beskrivelse
Øvelsen er vist utført i kabeldrag med en stang. Hold strake armer og før dem kontrollert ned til pannen ved å kun bøye albueleddet. Press deretter tilbake til startstilling. Under utførelse skal overarmen holdes helt i ro og tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen. Pass på at albuene ikke føres ut fra siden under gjennomføring.

Progresjon/variasjonsmulighet
En variasjon i utførelsen er å holde armene skrått bakover og i fullstendig ro under hele bevegelsen. Ligg med hodet rett bak på kanten av benken og brems kontrollert ned bak hodet. På denne måten har ikke triceps noen mulighet for hvile mellom repetisjonene. En annen variasjonsmulighet er å benytte manualer og samtidig skråstile armene som forklart ovenfor.

Sett og repetisjoner
3x12 eller 4 x10 dersom du kun har en øvelse i programmet for triceps.