T-bar roing - ukens øvelse

T-bar roing er en god alternativ øvelse til stående roing med stang, men den krever at du stabiliserer mer med beina under utførelse. Dette er en teknisk krevende øvelse

Muskulatur
Rygg - overfladiske øvre del
Rygg - overfladiske nedre del
Skuldre - ekstensorer

Trener primært: m.latissimus dorsi, m.teres major, m.trapezius, m.rhomboideus. Assisterende muskler: m.biceps brachii, m.deltoideus m.fl.

Beskrivelse
Stå med føttene i hoftebreddes avstand, lett bøyde knær og bøy overkroppen framover. Hold ryggen strak og legg kroppsvekten bakover. Trekk skuldrene bakover, bøy i albuene og dra stangen opp mot magen. Hold armene inntil kroppen. Press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta.

Progresjon/variasjonsmulighet
Du kan benytte en vektstang med et v-grep dersom et t-bar apparat ikke kan benyttes. I T-bar apparatet kan du endre bredden på grepet. Øvelsen er som nevnt et alternativ til stående foroverbøyd roing. Den belaster korsryggen, men er allikevel mindre belastende enn den klassiske foroverbøyd ro-øvelsen med rett stang. Behold lik vinkel i beina slik at du ikke ender opp med å gjøre løftet med hjelp fra dem, men du kan ha en kort glidende bevegelse av kroppen i horisontal linje i det du utfører løftet. Da føres kroppen forsiktig i linje fram og tilbake, men det er ryggmuskulaturen som allikevel belastes i løftet.

Sett og repetisjoner
3x12