Hip Thrust - ukens øvelse

Trening27.08.2019Rita Immerstein0

Hip Thrust bygger og styrker rumpa. Se illustrasjonsvideo.

Hip Thrust bygger opp og styrke rumpa. Det er ikke bare knebøy og markløft som fikser den jobben. Hip Thrust er en suveren øvelse for både kvinner og menn som ønsker å forme setemuskulaturen. Dette er en god alternativ øvelse og som godt kan suppleres inn i ditt beintreningsprogram

Muskulatur
Setemusklene
Hofte - ekstensorer
Mage - transverse del

Beskrivelse
Legg skulderpartiet ditt på en stol eller benk, ha føttene i gulvet og ha ca 80-90 grader bøy i knærne. Legg en vektstang over hoftene. Senk setet ned mot gulvet og skyv deretter hoften så høyt opp som du klarer ved å stramme setemuskulaturen. Senk rolig ned igjen og gjenta. Pass på at du danner en rett linje fra skulder til kne i topp-punktet. La nakken være rett - det betyr at hode skal følge naturlig med igjennom hele bevegelsen og ikke "henger igjen" når du senker kroppen og motsatt. Unngå svai i korsrygg i toppunktet. Stram setemuskulatur og mage for å unngå dette. Leggene holdes vertikalt ved utgangsposisjon og hele foten holdes i golvet.

Progresjon/variasjonsmulighet
Du kan kjøre denne øvelsen med kroppsvekt, vektskive, hantler eller stang med belastning. Øvelsen tar godt selv kun med egen kroppsvekt og kan være en god oppvarmingsøvelse før for eksempel knebøy slik at setemuskulaturen er oppvarmet før du fortsetter med dype knebøy.

Sett og repetisjoner
15,12,10  


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Dette er 4 øvelser som du kan kjøre med 3 ulike metoder/nivåer.

7 tips for bedre hip thrust

Trening15.11.201871

Få bedre utbytte av hip thrust ved å følge disse rådene.
Disse 8 øvelsene gir deg en fyldig og rund sprettrumpe.

Det ultimate rumpeprogrammet

Trening12.02.2016483

Få sprettrumpe med dette programmet.

7 tips for bedre hip thrust

Trening15.11.201871

Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

Kosthold21.10.2019167

Dette knekkebrødet bør du spise.

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019452

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.