Scott curl for større biceps

Scott curl gir biceps skikkelig trening umiddelbart i det du begynner å løfte opp stangen. Du blir "tvunget" til å koble inn overarmen uten slingringsmonn fordi du må holde overarmen i ro inntil benkenputen.

Muskulatur
Albuefleksorer
Trener primært: m.biceps brachii. Assisterende muskler: m.brachialis, m.brachioradialis m.fl.

Beskrivelse
Sitt litt foroverbøyd med armene hvilende på benkputen. Armhulene skal støtte stabilt mot den øvre kanten på benken. Løft stangen opp mot haken slik at du til sist har maksimal bøy i albuene. Senk rolig tilbake. Unngå at du har armene så høyt i topp-punktet at du får hvile. Det skal være et spenn i overarmen i topp-punktet. Rett ut armene uten å låse albueleddet i bunnposisjon og hold armene parallelle under hele armbevegelsen. Bruk speil og følg med på at du unngår å trekke med skuldre og nakke.

Progresjon/variasjonsmulighet
Øvelsen kan kjøres med rett stang, ez-stang og hantler.

Sett og repetisjoner
12,10,8