Hantelcurl med nøytralt grep

Hantelcurl med nøytralt grep kalles denne. "Hammercurl" fordi den likner på bruken av en hammer. Bruk denne øvelsen som en suppleringsøvelse til for eksempel curl med stang. Den er nyttig når du trenger å styrke deg i trekkaktiviteter og i vanlige hverdagsaktiviteter som å løfte et barn eller bærepose fra golvet opp på et bord!

Muskulatur:
Overarm - albuefleksorer; M. Brachioradialis. I tillegg er biceps brachii og m. brachialis aktive

Beskrivelse:
Stå oppreist med en manual i hver armmed håndflatene vendt innover. Bøy isolert i albueleddet til underarmen berører brystet. Gjør en markert stopp og brems tilbake til startstillingen. Hold overarmen i ro inntil overkroppen under hele bevegelsen for å isolere treningen til albuebøyerne. Skuldrene skal være senket og midjen strammes.

Progresjon og variasjonsmulighet:
En z-stang eller spesial-stenger med nøytralt grep kan benyttes som alternativ til hantler.

Sett og repetisjoner:
12, 10, 10, 8