Sittende roing med håndtak

Trening15.12.2014Rita Immerstein0

Få god muskelutvikling med sittende roing med håndtak.

Vil du sikre deg god muskelutvikling på kroppens bakside bør du legge inn sittende roing i kabeldrag.

Involvert muskulatur:
M. latissimus dorsi, midtre del av m. trapezius, bakre del av deltamuskelen og rombene

Beskrivelse:
Juster trinsen i høyde med øvre del av magen. Sitt med naturlig rett rygg. Ta tak i motsatt håndtak med tomlene vendt mot hverandre. Slipp armene og skuldrene godt framover. Begynn øvelsen med å trekke skuldrene bakover og deretter armene bakover med albuene inn mot kroppen. Roter hendene utover mens du trekker inn. Hold overkroppen i ro under hele utførelsen. Hold hofteleddet i ro under utførelsen og unngå slippe motstanden for raskt tilbake til startstilling.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Øvelsen kan kjøres som en enarms øvelse - da roteres overkroppen og bevegelsesmusklene aktiveres maksimalt. Stabiliseringsmusklene får mindre belastning.

Sett og repetisjoner:
12,10,10, 8


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Det er vanlig å tro at å løfte med bøyd rygg er farlig. Dette går vi dybden på her!

Kjør rygg og bakside lår sammen

Trening03.04.201818

Sjekk ut dette treningsprogrammet.

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201829

Sprite opp treninga di med disse øvelsene og denne treningsmetoden. Se video.

5 ryggøvelser du bør gjøre

Trening17.02.2017149

Dette er ryggøvelser du kanskje ikke har gjort før.

Kjør rygg og bakside lår sammen

Trening03.04.201818

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201829

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?