Skulderhev med stang / shrugs

Trening19.01.2015Rita Immerstein146

Få større nakke med skulderhev med stang / shrugs.

Skulderhev med stang kalles også Shrugs og er en ypperlig øvelse for å trene nakken. Denne øvelsen kan man kjøre med tung motstand, men det forutsetter at du ikke har noen smerter i skulderleddet.

Muskulatur:
M. trapezius, m. levator scapula, m. deltoideus og m. serratus anterior

Beskrivelse:
Stå med et skulderbredt grep om stangen og la den henge foran kroppen. Hev skuldrene opp mot ørene og senk rolig og kontrollert tilbake til startstilling. Hold armene strake under hele bevegelsen.

Progresjon- og variasjonsmuligheter:
Øvelsen kan utføres med hantler og er omtrent identisk og utføres som beskrevet under shrugs med stang. En kan variere på utførelsen ved å presse skulderbuen fremover under den konsentriske fasen (aktiverer fremre del av delta) og føre skulderen bakover mens en holder stanga i høyeste stilling (aktiverer bakre del av delta og rhombene) og i den eksentriske fasen. Den viktigste aktive muskel er trapesius.

Sett og repetisjoner:
10, 10, 8, (8)

Stående skulderhev 3 - ExorLive


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Hemmeligheten bak større nakke

Trening07.06.2019446

Slik får du større nakke.

Trening av nakke

Trening26.07.2013191

Sliter du med å bygge nakke?

Slik løser du opp nakkesmerter

Trening29.05.201838

Får du nakkesmerter i løpet av en dag? Slik hindrer du det.

16-åring med Monsternakke

Diverse11.03.201853

Denne hittils ukjente 16-åringen har en enorm nakke- og halsregion.

Hemmeligheten bak større nakke

Trening07.06.2019446

Trening av nakke

Trening26.07.2013191

Slik løser du opp nakkesmerter

Trening29.05.201838

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!