Skulderhev med stang / shrugs
Trening19.01.2015Rita Immerstein146
Skulderhev med stang kalles også Shrugs og er en ypperlig øvelse for å trene nakken. Denne øvelsen kan man kjøre med tung motstand, men det forutsetter at du ikke har noen smerter i skulderleddet.
Muskulatur:
M. trapezius, m. levator scapula, m. deltoideus og m. serratus anterior
Beskrivelse:
Stå med et skulderbredt grep om stangen og la den henge foran kroppen. Hev skuldrene opp mot ørene og senk rolig og kontrollert tilbake til startstilling. Hold armene strake under hele bevegelsen.
Progresjon- og variasjonsmuligheter:
Øvelsen kan utføres med hantler og er omtrent identisk og utføres som beskrevet under shrugs med stang. En kan variere på utførelsen ved å presse skulderbuen fremover under den konsentriske fasen (aktiverer fremre del av delta) og føre skulderen bakover mens en holder stanga i høyeste stilling (aktiverer bakre del av delta og rhombene) og i den eksentriske fasen. Den viktigste aktive muskel er trapesius.
Sett og repetisjoner:
10, 10, 8, (8)
Slik løser du opp nakkesmerter
Trening29.05.201838
16-åring med Monsternakke
Diverse11.03.201853