God Morgen

Trening23.02.2015Rita Immerstein0

Prøv God Morgen for å trene bakside lår og rumpe.

God Morgen kan fungere som alternativ til strak mark og begge øvelsene er gode for å aktivere og trene hamstring og setemuskulatur.

Involvert muskulatur:
Hamstring(knefleksorer)
Setemuskulatur
Hofte - ekstensorer
Rygg - nedre del

Beskrivelse:
Stå med stangen hvilende på skuldrene. Bøy overkroppen framover så langt som lårets bakside-muskulatur tillater det ved å føre setet bakover. Aktiver buk og ryggmusklene for å stabilisere overkroppen og holde ryggen naturlig rett. Vanligste feil ved denne øvelsen er at ryggen blir rund og at øvelsen blir utført med helt strake knær. Bruk speil for å følge med på hvordan du utfører øvelsen både forfra og fra siden. Du stopper bevegelsen når hamstring og setemuskulatur er maksimalt strukket ut.

Sett og repetisjoner:
15,12,10


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201874

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!

Kjør rygg og bakside lår sammen

Trening03.04.201818

Sjekk ut dette treningsprogrammet.

Effektiv påsketrening

Trening20.03.201828

Skal du bort i påsken? Denne treningsøkten kan du gjøre på hytta, hjemme, fjellet, hotellet eller på stranda.
Dette er øvelsene for å bygge en bra brystkasse.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201874

Kjør rygg og bakside lår sammen

Trening03.04.201818

Effektiv påsketrening

Trening20.03.201828

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019517

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.
Følger du en ketose diet bør du være obs på at wheyprotein gir massive insulinøkninger.

Sunn sjokoladesnacks

Kosthold14.08.20191816

Her får du oppskrifter på sunn sjokoladesnacks.
Den 8 ganger Mr. Olympia-mesteren hamrer løs på vektene igjen etter multioperasjoner i ryggen.
Strongman-profilene kjemper om Guinness Rekordbok med å kaste vaskemaskin lengst.