Kettlebell full sving

Trening16.03.2015Rita Immerstein0

Kettlebell full sving utfordrer både styrken og kondisen din!

Kettlebell full sving er en øvelse som involverer store deler av kroppen og derfor er relativt energikrevende. Den utfordrer både styrken og kondisen din!

Muskulatur:
Skulder, fleksorer
Rygg øvre og nedre del
Lår og setemuskulatur

Beskrivelse:
Start med kettlebellen fremfor kroppen. Grip tak i hornet på kulen og dra kulen bakover mellom benene. Med en aggressiv strekk av hoftene skapes en pendelbevegelse på kulen. La kulen pendle hele veien opp til over hodet. Kulen henger som et lodd fra amene. Det er viktig med en rett rygg gjennom hele bevegelsen og at det er hoften som skaper all kraften.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Den vises her som en tohånds full sving. Alternativt kan den utføres som en hånds hvor du alternerer kettlebell'n mellom hendene. Du kan også i en startfase velge å skyve kettlebell'n til horisontalplanet framfor over hodet. Dette avhenger også av tyngden på kula.

Sett og repetisjoner:
3x15-20 eller utfør øvelsen på tid; 45-60 sekunder med løft og 30 sekunder med hvile. 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Få økt stabilitet, mobilitet, balanse og styrke.

Girya - Kettlebells - Gammelt Nytt

Styrkeløft02.07.20087

Gammel russisk tradisjon har blitt ny trend.
En uheldig Reidar Kvåle sitter med en avrevet biceps.

VM i kettlebells 2014

Intervju24.10.2014392

Ketllebells søstrene Anne Mette Høegh-Larsen og Eva Therese Sletten er treningspartnere bosatt i Skien.

Girya - Kettlebells - Gammelt Nytt

Styrkeløft02.07.20087

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.