Hacklift istedenfor knebøy

Trening30.03.2018Rita Immerstein131

Hacklift er en alternativ øvelse til tradisjonell knebøy.

Hacklift er et godt alternativ til knebøy! Mange hacklift-maskiner har en relativt lik bane som når man kjører knebøy, for eksempel en Hammerstrength-maskin.

Muskulatur:
Knestrekkerne, hamstrings, hoftestrekkerne, bukmuskler og ryggstrekkerne

Beskrivelse:
Stå midt på fotbrettet med korsrygg og sete godt inntil apparatet. Hold skulderbreddes avstand mellom føttene. Bøy ut låsemekanismen og bøy i kneleddet og hofteleddet og senk motstanden langsomt til framsiden av lårene er parallelle med forbrettet. Stopp bevegelsen i bunnposisjon med muskelkraft og før deretter vekten tilbake til startstilling uten å låse kneleddet. Fotstilling er avhengig av apparatets konstruksjon. I et Hammer-apparat skal fotstillingen være ganske lav på brettet, mens i mer tradisjonelle maskiner skal føttene plasseres noe høyere.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Dette er en fin øvelse dersom du skal kjøre noe som likner knebøy og du er uten hjelp eller sikring under beintreningen. Nyere maskiner er ideelle fordi de er konstruert slik at man unngår å komme i ytterstilling for kneledd og hofteledd.

Sett og repetisjoner:
12,12,10,10

 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201870

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!

Kjør rygg og bakside lår sammen

Trening03.04.201819

Sjekk ut dette treningsprogrammet.

Effektiv påsketrening

Trening20.03.201829

Skal du bort i påsken? Denne treningsøkten kan du gjøre på hytta, hjemme, fjellet, hotellet eller på stranda.
Dette er øvelsene for å bygge en bra brystkasse.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201870

Kjør rygg og bakside lår sammen

Trening03.04.201819

Effektiv påsketrening

Trening20.03.201829

Tren tabata i sommer

Trening19.07.2018224

5 toppturer du bør bestige

Trening18.07.2018363

Gir jobben deg uhelse?

Trening11.07.201824

8 spennende oppskrifter på grillmat.
BCAA består av de essensielle aminosyrene, Valin, Leucin og Isoleucin.

Tren tabata i sommer

Trening19.07.2018224

En garantert effektiv økt.

5 toppturer du bør bestige

Trening18.07.2018363

Har du lyst til å oppleve Norges flotteste fjell?
Med disse treningsøktene kan du trene når og hvor som helst.