Hacklift istedenfor knebøy

Hacklift er et godt alternativ til knebøy! Mange hacklift-maskiner har en relativt lik bane som når man kjører knebøy, for eksempel en Hammerstrength-maskin.

Muskulatur:
Knestrekkerne, hamstrings, hoftestrekkerne, bukmuskler og ryggstrekkerne

Beskrivelse:
Stå midt på fotbrettet med korsrygg og sete godt inntil apparatet. Hold skulderbreddes avstand mellom føttene. Bøy ut låsemekanismen og bøy i kneleddet og hofteleddet og senk motstanden langsomt til framsiden av lårene er parallelle med forbrettet. Stopp bevegelsen i bunnposisjon med muskelkraft og før deretter vekten tilbake til startstilling uten å låse kneleddet. Fotstilling er avhengig av apparatets konstruksjon. I et Hammer-apparat skal fotstillingen være ganske lav på brettet, mens i mer tradisjonelle maskiner skal føttene plasseres noe høyere.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Dette er en fin øvelse dersom du skal kjøre noe som likner knebøy og du er uten hjelp eller sikring under beintreningen. Nyere maskiner er ideelle fordi de er konstruert slik at man unngår å komme i ytterstilling for kneledd og hofteledd.

Sett og repetisjoner:
12,12,10,10