Utholdenhets- og styrketrening på samme dag?

I denne artikkelen av Joseph M. Warpeha i NSCA`s Performance Training Journal blir akkurat dette problemet belyst. Konklusjonen er at man absolutt kan kjøre begge deler samme dag. Ofte må man velge mellom å kjøre utholdenhetstrening 3 dager i uka og styrketrening 3 dager i uka eller slå sammen begge slik at man ender opp på kun 3 økter i uka. Mange ender opp på sistnevnte alternativ - dette av mange årsaker. Det store spørsmålet da er hva man skal trene først; styrke eller utholdenhet?

Dette spørsmålet blir mer relevant jo høyere intensiteten blir på treningen. Har man lav intensitet i utgangspunktet, vil det sannsynligvis utgjøre liten forskjell om man velger den ene rekkefølgen foran den andre. Når intensiteten økes derimot, er det flere ting man må ta hensyn til dersom optimal trening er målet. En av de viktigste tingene man bør ta med i beregningen, er at den aktiviteten man utfører sist, nødvendigvis til en viss grad vil lide på bakgrunn av at man har gjort en annen aktivitet først. Det vil for eksempel være vanskelig å få samme kvalitet på en styrketrening som kjøres etter 30 minutter med hard løping som om man hadde kjørt samme økt uten løping først. Mindre energi og utmattelse av enkelte muskelgrupper er noen faktorer som her kan spille inn. Det samme vil være tilfelle om man trener hard styrke foran løping - da vil kvaliteten på løpingen sannsynligvis bli berørt.

Hva man velger å kjøre først, vil derfor først og fremst avhenge av hvilke individuelle målsetninger man har. Hva prioriteres høyest? Man velger deretter å kjøre det som prioriteres høyest først. En måte å minimere effekten av tidligere trening samme dag på, er å øke hvileperioden mellom de to øktene. Det vil for eksempel være bedre å kjøre en økt om morgenen og en om kvelden sammenlignet med å kjøre begge uten pause i mellom. Man vil fortsatt kunne lide under belastningen som skjedde tidligere på dagen, men i mindre grad enn hva ville være tilfelle med mindre hvile. Dersom treningsintensiteten er veldig høy og man må trene både utholdenhet og styrke samme dag, er det umulig å totalt eliminere de begrensende effektene av tidligere trening uansett hvor lang hvileperioden er.

For å si det enkelt; dersom tiden er en begrensning for deg slik at du må kjøre begge typer trening med kort mellomrom, er første bud å velge hvilken trening som prioriteres. Du velger deretter å trene denne først når du er uthvilt og motivert. Da trenger du ikke bekymre deg like mye om effekten dette vil ha på din prioriterte trening. Som med alt annet relatert til menneskelig hjerne og kropp, så vil det uansett råd fra eksperter være tid og eksperimentering som vil gi deg svaret på hva som vil gi akkurat deg de optimale resultater.

Kilde: NSCA`s Performance Training Journal. Vol. 6 No. 2

Ref: www.tn.no