Liggende beinløft for magemuskulatur
Trening04.05.2015Rita Immerstein194
Liggende beinløft er en mageøvelse som alle kan utføre. Den er tung når den utføres riktig, men har lite eller ingen faremomenter ved seg.
Muskulatur:
Nedre del av de rette bukmusklene og de skrå bukmusklene.
Beskrivelse:
Ligg på ryggen med strake ben og armene ned langs siden og litt ut fra kroppen. Hold bena nokså strake under hele øvelsen. Løft bena opp til de er horisontale, stram magemuskulaturen, press korsryggen mot golvet og under løftet løfter du setet litt opp fra gulvet. Senk rolig ned til bena nesten treffer gulvet og gjenta. Unngå kipping med beina.
Progresjon og variasjonsmuligheter:
Du kan også ha en 90 graders bøy i beina og føre knærne langsomt mot brystet og fortsett bevegelsen ved å presse knærne skrått bakover mot taket. Armene kan også presses mot gulvet for å aktivere latissimus dorsi som synergist i bevegelsen.
Sett og repetisjoner:
12, 12, 12
NB: Illustrasjonsbildet er ikke samsvar med øvelsen, se videoen under.
Mage- og ryggøvelsene som gir sterk kjernemuskulatur
Trening07.02.201927
Effektiv kjernetrening på 15 minutter
Trening25.10.201821