4 superkjappe og gode frokostretter

Kosthold08.05.2015Beate Rosvoll0

Her gir vi deg 4 superkjappe og gode frokostretter.

Frokost er dagens viktigste måltid? Ja, for noen er det faktisk det. Enkelte må ha mat i magen før de føler seg klar for å starte dagen med jobb, skole eller trening. Men så var det dette med tid. Hvem har det ikke travelt tidlig på morgenen? A-mennesker, kanskje?

Her får du 4 frokostretter som du lager på 1-2-3. Er du ekstra lur lager du det kvelden før, slik at du kanskje kan bruke 5 ekstra minutter under dyna.

Grønn morgensmoothie

Denne er så god! Den er frisk i smaken og inneholder det du trenger for å få en komplett frokost. Den gjør deg også god og mett og på grunn av fett fra avocadoen og kokosoljen vil du også holde deg mett lenge. Du kan selvsagt variere på oppskriften, men dette er en vinner blant mange:

1 banan
1/2 - 1 avocado
1 dl eplejuice
1/2-1 dl vann
1 god neve spinat
Saften av en halv sitron
1/2 ts. kokosolje
1 liten neve havregryn om du vil ha høyere fiberinnhold

Mix alt i blender. Hold gjerne tilbake litt av vannet slik at du kan prøve deg frem til perfekt konsistens. Noen liker den litt tykk mens andre vil ha smoothien mer flytende. Denne smoothien kan gjerne lages kvelden før. Oppbevar den i kjøleskap i en beholder med lokk. Enklere blir det ikke. Du kan hive den i et termokopp eller lignende og ta den med "on the go".

Overnight oats

Denne må du faktisk lage kvelden før, så her er det bare å hive seg rundt før sengetid. På kort tid har overnight oats blitt poppis også i Norge, og det er ikke uten grunn. Det er enkelt, godt og du kan variere smakene slik du vil.

1.5-2 dl havregryn - bruk gjerne de store
1 dl havremelk - gjerne den med vaniljesmak
1 dl yoghurt - gresk yoghurt passer perfekt her
Litt kanel
Litt sukrin/stevia/kokossukker

Bland alt i et glass med lokk. Bruk gjerne syltetøyglass. Rør godt og sett i kjøleskapet natten over. Du kan faktisk lage 3-4 i slengen når du først er i gang, for de holder seg godt i kjøleskapet. Så har du fantastisk god frokost i noen dager i forveien. Passer perfekt til å ta med seg på bussen, på jobb eller i treningssekken.

Om du vil kan du erstatte litt av havregrynet med chiafrø. Det gir en litt mer gelelignende konsistens. Veldig godt.

Proteinfrokost

Her er en oppskrift du kan variere på i det uendelig, og du kan få den både kaloririk eller kalorifattig, alt etter hva ditt mål er. Den er også veldig enkel å lage!

150 gram kesam/lime- eller bringebærkesam/mager kesam/skyr naturell osv
50 gram cottage cheese
15-20 gram nøtter
1 frukt - bruk det du liker best, banan, pære, eple osv.

Bland kesam og cottage cheese. Hakk nøtter og bland sammen. Skjær frukten i biter og topp blandingen. Stør gjerne litt nøtter på toppen også. Fin å lage dagen før, fin og ta med seg på jobb og kjempegod etter en tidlig økt.

For å variere kan du bruke bær, forskjellige typer nøtter, gresk yoghurt, bare cottage cheese, mørk sjokolade, tørket frukt osv.

Eggerøre

Det finnes knapt nok noe som er raskere å lage enn eggerøre. Vil du det skal gå enda raskere har du bare laget det ferdig kvelden i forveien. Kald eggerøre er jo også kjempegodt.

2 egg
Litt melk eller vann
Gressløk - bruk gjerne tørka på glass. Kjempeenkelt.
50 gram kesam
Salt og pepper
Grønnsaker - det du liker, for eksempel mais, gulrot, tomat, paprika, løk osv

Rør eggene sammen med litt melk, gressløk, salt og pepper. Scramble det sammen på stekepanne. Servers med kesam og oppskåret grønnsaker. Godt, lettvint og sunt!
Server gjerne med brød eller knekkebrød også.

 


Beate Rosvoll 

Beate har bachelorgrad i ernæringsfysiologi og videreutdanning i diabetesbehandling og folkehelsearbeid. Hun er også utdannet personlig trener. Hun har god kompetanse innen livsstilsykdommmer og styrketrening.

Her får du 7 tips til proteinrike og næringsrike frokoster.

Slik bør du starte dagen

Kosthold20.02.201911

Sjekk ut frokosten som gir deg den næringen du trenger og holder deg energisk hele dagen.
Eggets unike egenskaper for deg som vil ned i vekt.
Det finnes usannheter om hvordan man får større muskler og lavere fettprosent. Dette er 7 av dem!

Slik bør du starte dagen

Kosthold20.02.201911

Varinder Singh Ghuman er en profesjonell vegetariansk kroppsbygger fra India.

20 enkle og effektive kostholdstips

Kosthold20.09.2019486

Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

Jefferson Squat

Trening19.09.2019275

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.