Sittende dips i apparat for triceps

Sittende dips i apparat er et godt alternativ til vanlig dips-stativ når du vil kjøre triceps.

Muskulatur:
M. triceps brachii, latissimus dorsi, nedre del av pectoralis major og fremre del av m. deltoideus

Beskrivelse:
Grip omkring håndtakene. Sitt med relativ rett overkropp. Bøy kontrollert i albueleddet og skulderleddet til albu er høyeste punkt på armen og press håndtakene ned til armene er nesten strake. Slipp tilbake og gjenta. Pass på at armene er langs siden av kroppen(unngå at albuene faller ut fra kroppen). Unngå å slippe opp for raskt når du bøyer albueleddet.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Dersom det ikke finnes et apparat for dips kan øvelsen også utføres i slynge eller mellom to benker. Bruk av slynge utfordrer både balanse og stabilisering. Et nedtrekksapparat for rygg som har nøytralt grep kan eventuelt benyttes ved å stå på setet og utføre dips for triceps stående.

Sett og repetisjoner:
15,12,10