Utfall bakover fra benk i Smithmaskin

Trening29.06.2015Rita Immerstein0

Bygg opp lår og rumpe med utfall bakover fra benk i smithmaskin..

Utfall bakover fra benk i Smithmaskin er en god øvelse for å bygge opp lår og rumpe.

Muskulatur:
Hamstring, hoftestrekkere og knestrekkerne

Beskrivelse:
Hold blikket rettet fremover under hele øvelsen. Stå på benken med begge ben og finn balansen. Hold stangen på ryggen og før det ene benet bakover så langt du kan til foten når underlaget. Hovedtyngden skal hele tiden ligge på det fremre benet. Press deretter fremre fot ned i benken og trekk bakre fot tilbake, med påfølgende kneløft. Før samme fot deretter umiddelbart tilbake i en ny repetisjon. Pust inn under bakoverføring av fot, hold under oppløft og pust ut ved kneløft.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Har du ikke kjørt utfall i smithmaskin før eller er relativt nybegynner anbefales det å kjøre med en hantel i hver hånd rett fra gulv. Etter hvert kan øvelsen utføres fra step og deretter kan progresjonen føre fram til smithmaskinen.

Sett og repetisjoner:
12, 12, 12

Utfall bakover fra benk i Smith - ExorLive


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Stram opp rumpa di hjemme i stua med disse 7 øvelsene.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening22.01.202091

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!

Få pump i beina

Trening29.01.201813

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

Trene rumpa med smithmaskin

Trening10.01.202050

Smithmaskin er ikke så ille som folk tror. Her har du 14 øvelser med smithmaskin som trener rumpa.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening22.01.202091

Få pump i beina

Trening29.01.201813

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!