Få større bryst med liggende hantelpress

Liggende hantelpress en et godt alternativ til tradisjonell benkpress.

Muskulatur:
M. pectoralis major, fremre del av deltoideus og m. triceps brachii

Beskrivelse:
Ligg på ryggen med føttene plassert på golvet og hantlene på nivå med skuldrene med strake armer. Bøy i albue- og skulderleddene og senk manualene kontrollert ned til de omtrent berører brystmuskulaturen. Gjør en kontrollert stopp og press hantlene tilbake til startstillingen. Pass på at brystet er hevet under hele utførelsen og det sikrer du deg ved å presse sammen skulderbladene bak på ryggen.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Varier vinkelen på benken fra flat, skrå og omvendt skråbenk.

Sett og repetisjoner:
12,10,8,8