Forskning: Dette er de beste mageøvelsene

Når sommeren kommer begynner å komme for fullt er det mange som har et ekstra fokus på magen. Man gjør et tappert forsøk på å få den berømte six-packen til badesesogen starter. Men hvilke mageøvelser er egentlig best når man ser på muskelaktivering? En studie gjort av Rafael et. Al (2010) undersøkte muskelaktiviteten på 8 øvelser på swiss ball. 18 personer ble brukt i studien, med EMG-målinger for å måle muskelaktiviteten. «Rollout» og «pikes» var uten tvil de mest effektive øvelsene, både når det gjelder aktivitet i øvre og nedre rectus abdominis og external og internal obliques. «Pikes» ble i studien rangert øverst. Dette er en tøff mageøvelse som er mye hardere enn hva det ser ut som.

Referanser:
Rafael F. Escamilla, Clare Lewis, Duncan Bell, Gwen Bramblet, Jason Daffron, Steve Lambert, Amanda Pecson, Rodney Imamura, Lonnie Paulos, James R. Andrews. (2010). Core Muscle Activation During Swiss Ball and Traditional Abdominal Exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2010, Volume: 40 Issue: 5 Pages: 265-276 doi:10.2519/jospt.2010.3073.