Forskning: Dette er de beste mageøvelsene

Trening19.06.2015Are Slettahjell0

Dette er de beste mageøvelsene.

Når sommeren kommer begynner å komme for fullt er det mange som har et ekstra fokus på magen. Man gjør et tappert forsøk på å få den berømte six-packen til badesesogen starter. Men hvilke mageøvelser er egentlig best når man ser på muskelaktivering? En studie gjort av Rafael et. Al (2010) undersøkte muskelaktiviteten på 8 øvelser på swiss ball. 18 personer ble brukt i studien, med EMG-målinger for å måle muskelaktiviteten. «Rollout» og «pikes» var uten tvil de mest effektive øvelsene, både når det gjelder aktivitet i øvre og nedre rectus abdominis og external og internal obliques. «Pikes» ble i studien rangert øverst. Dette er en tøff mageøvelse som er mye hardere enn hva det ser ut som.

Referanser:
Rafael F. Escamilla, Clare Lewis, Duncan Bell, Gwen Bramblet, Jason Daffron, Steve Lambert, Amanda Pecson, Rodney Imamura, Lonnie Paulos, James R. Andrews. (2010). Core Muscle Activation During Swiss Ball and Traditional Abdominal Exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2010, Volume: 40 Issue: 5 Pages: 265-276 doi:10.2519/jospt.2010.3073.


Are Slettahjell 

Are er utdannet personlig trener ved AFPT. Han er engasjert, dyktig og kunnskapsrik. Han er også ansatt i en av Norges største utstyrsleverandører innen trening.

Få bedre kroppsstyrke, stabilitet og balanse.

500 reps Abs Challenge

Trening03.05.201840

Sjekk ut denne 500 reps magetreningen.
Vil du bygge sixpack?
Flat mage, faste lår og sprettrumpe står høyt på ønskelisten til mange jenter.

500 reps Abs Challenge

Trening03.05.201840

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!