5 smakfulle og sunne sommerdrikker du lager selv

Kosthold15.07.2015Silje Bjørnstad0

Deilige forfriskninger i sommervarmen.

En kald smoothie eller en iskremlignende milkshake på sommeren er noe de fleste setter pris på. Innholdet kan varieres i det uendelige, og drikkene kan gjøres både sunne og næringsrike uten at det går utover smaken. Her får du tips til 5 deilige sommerdrikker du enkelt kan lage selv. Disse passer perfekt som både dessert eller et mellommåltid, eller når du bare ønsker en kald nytelse for å kjøle deg ned i varmen.

Tropisk sommershake

1 stor porsjon
2 dl Skyr eller fruktyoghurt uten tilsatt sukker
1 stk banan
1/2 stk mango
100 gram frisk ananas
6 stk isbiter

Del frukten i biter. Bland frukt og yoghurt i en hurtigmikser eller blender. Tilsett isbiter og kjør til en myk og jevn smoothie. Serveres umiddelbart i høyt glass med et sugerør.

Næringsinnhold per porsjon:
320 kcal
60 gram karbohydrat
12 gram protein
2 gram fett

Proteinrik sjokolade-milkshake

1 porsjon
1 middels stor frossen banan
1 scoop sjokoladeprotein

1 ts kakaopulver

2,5 dl lettmelk

Skjær opp bananen i biter og ha oppi blenderen sammen med de andre ingrediensene.

Næringsinnhold per porsjon:
315 kcal
38 gram karbohydrat
29 gram protein
5 gram fett

Pina Colada-smoothie

1 porsjon
100 gram fersk ananas
2 dl ananasjuice
2 dl kokosmelk
1-2 ss sukrinmelis

Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til du får en skummende og jevn smoothie. Hell drikken over i glass og la stå i fryseren cirka 1-2 timer før servering.

Næringsinnhold per porsjon:
429 kcal
35 gram karbohydrat
6 gram protein
34 gram fett

Jordbærdrøm - en smoothieklassiker som alltid smaker godt

1 beger Skyr med jordbær&lime
1 liten banan
150 gram fryste jordbær
1 dl appelsinjuice

Bland alt i en blender og kjør raskt sammen.
Server smoothien i glass og server umiddelbart med et par ferske jordbær på toppen som pynt.

Næringsinnhold per porsjon:
277 kcal
47 gram karbohydrat
19 gram protein
1 gram fett

Mango surprise - perfekt etter trening

1/2 stk mango, skrelt og skåret i båter
2 dl vannmelon skåret i biter
1 dl lettmelk
2 ss cottage cheese
5 stk isbiter

Kjør alt i hurtigmikser eller blender og kjør til ønsket konsistens. Serveres umiddelbart.

Næringsinnhold per porsjon:
222 kcal
33 gram karbohydrat
12 gram protein
4 gram fett

 


Silje Bjørnstad 

Silje er utdannet ernæringsfysiolog og arbeider som journalist og ernæringsfaglig rådgiver. Hun er opptatt av å formidle informasjon om ernæring og kosthold på en måte som bidrar til veiledning fremfor villedning, og matglede fremfor matfrykt.

Bananhavregryns smoothie

Kosthold02.02.201832

Dette er en proteinshake med banan og havregryn.

Smoothie for ekte mannfolk

Kosthold03.11.201733

Denne smoothien er perfekt etter trening.

Peanut butter smoothie

Kosthold08.10.201745

Peanut butter smoothie med hele 28g protein.

Bærbonanza

Kosthold14.08.201712

August er høysesong for bær.

Bananhavregryns smoothie

Kosthold02.02.201832

Smoothie for ekte mannfolk

Kosthold03.11.201733

Peanut butter smoothie

Kosthold08.10.201745

Speltlomper er i vinden som bare det.
For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019353

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019140

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.