BOSU knebøy for styrke, balanse og stabilitet

BOSU knebøy er en øvelse hvor du trener alt i ett, både styrke, balanse og stabilitet i en og samme øvelse. 

Muskulatur:
Hofte - ekstensorer
Lår/kne - ekstensorer
Ankel - Stabilisatorer

Beskrivelse:
Stå med parallelle føtter med litt avstand på toppen av BOSU-en. Bøy i knær og hofter og sving armene fram foran kroppen. Pass på å holde ryggen rett og at nakken er i en naturlig forlengelse av ryggen. Se på skrå ned og framover. Pass også på å ha kne over tå. Før armene tilbake samtidig som du strekker deg tilbake til utgangsstillingen.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Dersom balansen ikke holder kan man holde i en slynge for å få litt stabiliseringshjelp. Når teknikken sitter ordentlig kan det legges til motstand i form av manualer som holdes lik en frontknebøy.

Sett og repetisjoner:
3 x max med optimal teknikk! 

BOSU: Knebøy - ExorLive