Nedtrekk i maskin

Nedtrekk og ryggtrening i maskiner er en utmerket måte å trene for å forbedre innkoblingsteknikk!

Muskulatur:
M. Latissimus dorsi, m. teres major, m. brachialis og underarmer

Beskrivelse:
Rett deg godt opp i ryggen, press fram brystet litt og trekk håndtakene ned til skulderhøyde. Slipp rolig opp igjen. Det er svært viktig å tenke over innkobling av muskulaturen. Kjør med redusert motstand på et par sett slik at du konsentrerer deg om å trekke skulderbladene "innover og nedover" i kontraksjonsfasen. Slipp rolig tilbake og unngå å ta fart ned eller slippe opp for raskt i ekstensjonsfasen(utstrekking).

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Kan fungere som en forløper til nedtrekk i kabeldragstativ og chins.

Sett og repetisjoner:
3x12