Flyes - en av de beste isolasjonsøvelsene for bryst

Flyes med manualer regnes for å være en av de beste isolasjonsøvelsene for å trene brystmusklene.

Muskulatur:
Trener primært: m.pectoralis major, m.deltoideus.

Beskrivelse:
Ligg på en flat benk og hold manualene på strake armer over brystet. Armene føres ut til siden, med en liten bøy i albuene, og bevegelsen stoppes og manualene føres tilbake i toppstilling når du kjenner ett godt strekk i brystet. La albuene peke mot golvet. Armene er relativt strake i utgangsposisjonen, men bøyes noe i bevegelsen for å unngå for stor belastning i ytterstilling.

Progresjon- og variasjonsmuligheter:
Øvelsen kan utføres på vanlig skrå eller omvendt skråbek. Alternativt kan også en swissball benyttes. Da vil du arbeide mer i forhold til balanse og de skrå bukmusklene involveres dersom du kun bruker en manual eller har kun et bein i golvet under utførelse med swissball.

Sett og repetisjoner:
3x12