5 øvelser med treningsstrikk

Trening07.10.2015Silje Bjørnstad 0

Disse øvelsene med treningsstrikk kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Treningsstrikk er et smart treningsredskap å ha - både hjemme og når man er på reisefot. Den kan brukes på ferie når det er begrenset med treningssentre, som en del av oppvarmingsrutinen og som hjelpemiddel i ulike øvelser. En stor fordel med treningsstrikker er at de veier så godt som ingenting og tar minimalt med plass.

Knebøy med strikk

Å trene knebøy med strikk kan hjelpe deg med å få bedre teknikk i øvelsen. Her må du legge ekstra fokus på å presse knærne utover da strikken gir mer motstand. Dette er en fin øvelse både med og uten vektstang på ryggen for å bevisstgjøre det å aktivere rumpemusklene og å skyve knærne fra hverandre.

Stående roing

Fest strikken i et dørhåndtak, rundt et tre eller lignende. Stå med bena fra hverandre i hoftebreddes avstand og hold enden av strikken i hver hånd. Ha fokus på å holde ryggen rett. Trekk armene og albuene bakover samtidig som du holder de inntil kroppen, og kjenn at du har kontakt med muskulaturen mellom skulderbladene.

Pushups

Armhevinger med strikk kan både lette og øke motstanden. Ønsker du å bruke strikken som et hjelpemiddel for å få en lettere pushups-variant, så legger du strikken dobbelt og fester den slik at den festet litt nedenfor albuene på armene dine slik at brystkassa toucher strikken på vei ned og spennet i strikken hjelper deg lettere opp. Ønsker du en pushups-variant med mer motstand legger du strikken bak ryggen og holder fast endene på strikken med håndflatene som er i kontakt med bakken.

Pallof press

Fest strikken slik at den er i høyde med brystkassa. Ta tak i strikken og still deg med hoftebreddes avstand mellom føttene, et lite knekk i knærne og skuldrene trukket tilbake. Dra strikken slik at du kjenner du må jobbe med kjernemuskulaturen for å stå imot motstanden samtidig som du har strake armer. Hold posisjonen i 15-30 sekunder, ta noen sekunders pause og gjenta.

Donkey kicks

Still deg på kne med armene litt foran deg. Legg strikken midt under den ene foten og lås strikken under håndflatene. Spark foten med strikken opp og bak, kjenn at du strammer mage og rumpe. Strekk foten helt ut og vær bevisst på å ha kontroll på hver repetisjon uten å sette kneet i bakken.

Om skribent

Silje Bjørnstad

Silje er utdannet ernæringsfysiolog og arbeider som journalist og ernæringsfaglig rådgiver. Hun er opptatt av å formidle informasjon om ernæring og kosthold på en måte som bidrar til veiledning fremfor villedning, og matglede fremfor matfrykt.

Les også