Drikk sjokolademelk etter trening

Kosthold03.01.2019Fride Skjønsberg0

Sjokolademelk er perfekt etter trening som restitusjonsdrikk.

Sjokolademelk har et svært gunstig forhold mellom proteiner og karbohydrater. Grunnen til at sjokolademelk etter trening kan gjøre underverker, er at den bidrar til oppbygning av muskler og restitusjonen. Optimal restitusjon er viktig for å få best utbytte av treningen. Det er også med på å tåle større treningsbelastninger, forhindre belastningsskader og overtrening. Under en vekreguleringsperiode er gode restitusjonsinntak spesielt viktig.

Proteinene i sjokolademelken er av høy kvalitet for å kunne bygge opp muskler. Melkeproteinene består av to hovedgrupper, kasein og myseproteiner. Disse proteinene inneholder til sammen alle de essensielle aminosyrene som vi trenger for å nettopp kunne bygge opp muskulaturen. Karbohydratene er for å fylle opp glykogenlagrene, slik at man blir restituert for neste økt. Forskningen viser at sjokolademelk kan erstatte væsketap ved trening. Dette fordi den inneholder natrium og kalium. I tillegg bidrar melken med kalsium for å bygge skjelettet ditt. Du får også i deg B-, A- vitaminer, samt sink.

For mosjonister som trener mellom 1-2 ganger i uken er ikke sjokoladedrikk nødvendig. Men trener du hardt i over 1 - 1 ½ time eller mer enn 4-5 ganger i uken er det viktig å tenke på å fylle på med næring for å hente seg raskt inn igjen. For å være klar til neste økt. Hvor raskt restitusjonen skjer er avhengig av når du inntar næringen. Drikk sjokolademelk innen 30 min etter trening for å få best mulig effekt.

Her er fire av de beste sjokoladedrikkene basert på innhold av kalorier, proteiner, mettet fett og karbohydrater per enhet med sjokolademelk.

Litago sjokolademelk lett
forholdsvis lite kalorier og fett.
Energi: 209 kJ (49 kcal)
Protein: 3,5 g
Karbohydrat: 7,2 g
Sukkerarter: 7 g
Fett: 0,8 g
Mettet fett: 0,5 g
Kalsium: 112 %
Størrelse: 500 ml

Cocio One
Lite kalorier
Energi: 200 kJ (45 kcal)
Protein: 3,5 g
Karbohydrat: 5,5 g
Sukkerarter: 5,5 g
Fett: 1 g
Mettet fett: 0,7 g
Kalsium: - %
Størrelse: 400 ml

Litago original sjokolademelk
Mer sukker, fett og kalorier enn de over

Energi: 265 kJ (63 kcal)
Protein: 3,3 g
Karbohydrat: 9 g
Sukkerarter: - g
Fett: 1,5 g
Mettet fett: - g
Kalsium: 95 %
Størrelse: 500 ml

Sjokolademelk
Mer sukker enn de over.
Energi: 282 kJ (67 kcal)
Protein: 3,5 g
Karbohydrat: 9,7 g
Sukkerarter: - g
Fett: 1,5 g
Mettet fett: 1 g
Kalsium: 124 %
Størrelse: 500 ml

Hvis du ikke ønsker å benytte deg sjokolademelk kan du også gå for en gainer som er fulle av protein og karbohydrater (maltodekstrin) som tas fort opp i kroppen.

 

Kilder:
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/idrettsernaering/faktaark/ettertrening/media13705.media
http://www.melk.no/
http://www.tine.no/
http://cocio.dk/index.html?country=Denmark&locale=dk
http://www.q-meieriene.no/

 


Fride Skjønsberg 

Fride er faglig dyktig og formidler sitt budskap på en forståelsesfull måte. Hun er utdannet personlig trener og kostveileder gjennom Active Education. Fride er lidenskapelig opptatt av kosthold og er også selv aktiv med trening.

Smoothies er sunt, søtt og godt.
Hva skal du spise etter trening? Dette er raskt, enkelt og godt.
Se alle helsefordelene isbading gir deg.
Disse 4 temaene er avgjørende for få en sunn og sprek kropp.

Norges Sterkeste Mann 2019

Strongman22.10.201914

Se bilder og video fra Norges Sterkeste Mann 2019.

Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

Kosthold21.10.2019167

Dette knekkebrødet bør du spise.

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019452

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!