Ta BCAA og få mindre muskelstølhet

BCAA, eller forgreinede aminosyrer, er et populært kosttilskudd som inntas av mange som ønsker resultater med treningen. BCAA består av de essensielle aminosyrene Valin, Leucin og Isoleucin. Flere studier viser at Leucin stimulerer proteinsyntesen. I tillegg viser en studie fra 2012 at BCAA også reduserer muskelstølheten. Studien gjort av Howatson et al. testet deltakere i en periode hvor de ble delt i to tilfeldige grupper, der den ene inntok BCAA og den andre inntok placebo. De fikk ikke vite hva de inntok. Resultatet viste at gruppen som inntok BCAA hadde mye mindre muskelsårhet og stølhet enn den andre gruppen.

Referanse:
Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN. (2012). Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 2012. 9(20).