Hans Egil Bøe

Jeg heter Hans Egil Bøe og bor i Haugesund. Er 33 år, gift, har en stedatter på 12 år, skal bli pappa i desember 2007, gleder meg masse :) Jobber offshore som utstyrs operatør. Er interessert i stort sett all sport, liker å se film, slappe av og være med familien på fritiden.

Jeg trener på UNO GYM & NUTRITION i Haugesund, stor takk til Laila Sørvik og Allert Nilsen for all hjelp og støtte under forberedelsene til NM 2006!

Meritter :
4 plass Stavanger Grand Prix, kroppsbygging -80 kg i 1999
4 plass Sørlands mesterskapet, kroppsbygging -75 kg i 2000
2 plass Norges mesterskapet, kroppsbygging -70 kg i 2000
5 plass Sørlands mesterskapet, bygging -80 kg i 2003
2 plass Norges mesterskapet, kroppsbygging -70 kg i 2003
7 plass Stavanger open, athletic fitness -180 cm i 2004
4 plass Norges mesterskapet, athletic fitness -180 cm i 2004
1 plass Norges mesterskapet, classic bodybuilding -178 cm i 2006
6 plass Verdens mesterskapet, classic bodybuilding -178cm i 2006

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Jeg er 175 cm høy, 86 kg offseason og ca 75-76 kg onseason. Jeg begynte å trene vekter når jeg var 16 år, trente karate i 4 år før det. Jeg har trent vekter i 17 år, de siste 12 årene har vært seriøse.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
Under diett :
06:45 En kopp sterk kaffe og fettforbrennende kosttilskudd
07:00 En time rask gange ute i naturen
08:00 Havregrøt med proteinpulver, linfrø, pshyllium frø og masse kanel
11:00 Egg, spelt brød og salat
14:00 Tunfisk og ris
17:00 Torsk og ris
18:00 Vekttrening og 20 minutter intervall kardio, gainer rett etter trening
21.00 Kylling filet og spelt pasta
24:00 Indrefilet og brokkoli

Må som regel på toalettet om natta, da tar jeg glutamin og aminosyrer i samme slengen, tar cla, omega 3, ala, aminosyrer, taurine, hmb, l-carnitine, l-glutamine, grønn te, c vitaminer til alle måltid.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Målet er å bli hardere for hver konkurranse, har ambisjoner om pallplass i VM i Classic Bodybuilding -178 cm, men trenger en sponsor, er storforbruker av kosttilskudd!

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Det var broderen som dro meg med på gymet og jeg ble hekta.

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Ja, jeg var tynn som spagetti når jeg begynte. Husker jeg sa til en kompis når jeg begynte å trene : bare vent å se om 10 år for da ser jeg ut som de i muskelbladene, det var Lee Haney og Dorian Yates som var de dominerende da. Tok litt hardt i der der ja, he he.

Hvordan trener du?
Jeg trener vekter 4 ganger i uka offseason, 5 ganger onseason.
Trener få sett, 3-6 sett på små muskelgrupper og 4-8 på de store, ligger på 5-8 reps. Trener så tungt som mulig uten å miste kontakten, en muskel gruppe en gang i uka og to muskelgrupper per trening, trener de muskelgruppene jeg prioriterer først i programmet.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper:
-Bryst : Skråpress i smith maskin
-Skuldre : Sidehev i kabel cross med kabel bak ryggen(en skulder av gangen)
-Triceps : Push downs med rett stang
-Biceps : Liggende over skråbenk med rett stang
-Rygg : Nedtrekk med bredt grep til bryst
-Forside lår : Benpress
-Bakside lår : Sittende lår curl
-Legger : Sittende tåhev
-Mage : Kabel cross med belte mot pannen fra øverste trinse, knær på gulvet

Hvordan spiser du?
Onseason spiser jeg hver 3 time, da bestå menyen av dette : kylling, kjøtt, egg, fisk, paraboiled ris, havregryn, brokkoli, salat, spelt pasta, spelt brød, proteinpulver
Offseason går det i det samme men bare mer, koser meg med junk food i helgene men har alltid en proteinshake tilgjengelig.

Bruker du kosttilskudd?
Bruker masse. Cla, omega 3, l-glutamine, l-carnitine, l-arginine, bcca, amino, lechitin, ala, kreatin, protein pulver, gainer, puyvate, zma, multivitamin/mineral, grønn te, hmb ,b vitaminer, c vitaminer, taurine, nattlys olje, hvitløks kapsler, ripped one og krom.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
- Gainer rett etter trening for rask restutisjon
- Proteinpulver med isolat og cassein for rask og jevn tilførsel av aminosyrer
- Kreatin for økt styrke og utholdenhet
- Omega 3,6,9 fettsyrer fordi det er medisin for kroppen

Hva er dine beste løft med vekter?
Er ikke opptatt av det, kan ikke huske sist jeg tok et maks løft.

Har du noen forbilder?
Arnold hadde jeg som forbilde når jeg begynte å trene, har ingen forbilder nå, men har sansen for Lee Priest.

Hva motiverer deg?
Følelsen av å stå på scenen og de positive komplimentene jeg får av kollegaer på gymmet.

Hva gjør du for å komme i form?
Spiser 3000 kcal pr dag fordelt på 6 måltider +1 gainer etter trening
Trener 5 ganger i uka med vekter og har ca 10 timer cardio i uka, 1 time rask gange ute i frisk luft før frokost og 20-30 min intervall på crosstrainer apparat hver dag. Jeg begynner med kardio fra dag 1 på dietten og de siste 2-3 ukene kutter jeg 500 kcal og har minst 30 minutt posering som kardio hver kveld.

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Havre pannekaker :
Miks sammen 100 gr havre mel, 6 XL egg(1 plomme) 1,5 dl skummetmelk, litt salt og stek 2 tykke pannekaker, ha på yoplait yoghurt eller syltetøy m/fruktsukker og kanel
Tunfisk måltid :
For de som ikke liker tunfisk så prøv dette : Stek 1 boks tunfisk i vann (press ut vannet først) med olivenolje og tilsett litt Uncle bens saus når tunfisken er stekt tørr (sausene selges i glass og en kan variere masse forskjellige smaker her) serveres med ris og salat.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Rygg, skuldre og mage

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?
Ikke bry deg om hvor mye vekter andre løfter og ikke begynn å trene for tungt før teknikken sitter, du imponerer ingen. Tenk på muskelen/følelsen når du trener og det er bedre å trene for lite enn for mye! Rådføre deg med personer på gymmet angående kosthold og kosttilskudd. Ta tiden til hjelp, du blir ikke mester over natta ;-)

BELIVE AND ACHIVE