Irelin trener tungt for å få bikinikroppen

Spiser 7 måltider om dagen

Irelin har en en fast matplan som hun har fått fra coachen sin. Det står det når hva og hvor mye hun skal spise i de forskjellige måltidene.

- Til frokost spiser jeg havregrøt med egg og proteinpulver. Utover dagen går det stort sett i to måltider med kylling og ris, kombinert med brokkoli. Senere har jeg to måltider med torsk og brokkoli eller squash. Jeg har også litt havregryn og proteinpulver etter styrkeøkt, og caseinprotein, pluss eggehvite og squash til kvelds. På grunn av at jeg har såpass varierte arbeidstider har jeg ikke helt fast klokkeslett på når jeg spiser, sier Irelin

Coachen endrer matplanen etterhvert ut i fra formen frem mot konkurransen.

- Jeg har noen dager som kalles "low-days" hvor jeg spiser mer fett og mindre "carbs". Så er det medium dager, som er de "vanlige dagene". I tillegg legger coachen inn high-days", hvor jeg har mer karbohydrater. Dette er slik jeg spiser frem mot konkurransen. Ellers følger jeg en "off-season" plan som inneholder et mer variert kosthold og større mengder, forteller Irelin.

Bruker en del kosttilskudd

Irelin har en rekke kosttilskudd hun benytter seg av for få i seg nok protein og for å booste egen fremgang og prestasjonsevne.

- Jeg vil anbefale proteinpulver som er et bra tilskudd om du ikke klarer å få i deg nok proteiner gjennom kosten. BCAA (aminosyrer) som blandt annet forbedrer restitusjon og stølhet og som kan gjøre det lettere å gå ned i fettprosent og best av alt forhindrer nedbrytning av muskler mm. Jeg bruker PWO for å øke prestasjonsevnen på trening og i tillegg til dette er det selvsagt viktig å få i seg nok vitaminer og mineraler via blant annet multivitamin Omega 3 eller Udos Choise, sier Irelin.

Når Irelin deltar i sin første konkurranse har hun vært til sammen på konkurransediett i 20 uker. Før det fulgte hun et off season matplan.

- Jeg synes all mat på diett er god mat! Favoritten er likevel havregryn til frokost, "etter-treningsmåltidet", og siste måltidet hvor jeg steker squash sammen med torsk eller laks, smiler Irelin.

Når konkurransen er over står det Oreokake på menyen. Og ellers gleder hun seg til å kunne spise noe "on the go", noe uplanlagt og særlig meieriprodukter, bakevarer eller restaurantbesøk og gode salater.

Føler ser litt tom til tider

Å være på konkurransediett i mange uker og kjøre kroppen på underskudd med tung trening og full jobb ved siden av kan være tøft for de fleste.

- Til vanlig elsker jeg å ha fullt program og det gjør meg ingenting å ha mye trening kombinert med mye jobb. Derimot er det under dietten mye vanskeligere med tanke på at jeg lever på underskudd og kjører kroppen hardt med mye trening. I tillegg til dette må jeg prestere 100% på jobb, trening, og prøve å få til litt sosialt også. På konkurransediett kan jeg kjenne på at jeg er helt tom til tider. Det kan være litt vanskelig å oppleve at jeg ikke har overskudd til å yte mitt beste alle steder, forklarer Irelin.

Familien er de største forbildene

- Først og fremst er min mor, far og søster de største forbildene mine og da er det ikke snakk om muskelmasse, smiler Irelin og fortsetter: - Ellers er mine sjefer på jobb gode forbilder for meg. Utover det er nok Christina Strøm Fjære det største forbildet mitt innen fitness.

Variert treningsopplegg

Irelin har fått et meget variert program som går over 5 uker hvor hun går gjennom nesten hele registeret hva angår repetisjoner, fra lavt til høyt. Hun får dermed stimulert alle type muskelfibre.

- Mitt treningsprogram går over fem uker hvor uke 1 - 3 kalles heavy-week, med low-volume, 6-12 rep. Her er det fokus på styrke, eksplosivitet og compound-øvelser. Uke 4, da er det høyt volum og 10-15 repetisjoner. Her er det litt reduksjon på vektene, mer volum og flere øvelser. Uke 5 kalles "crazy-week". Her er det høy intensitet, med ulike intensitetsfaktorer som høy-reps, superset, dropsets, og 15-50 repetisjoner. I tillegg trener jeg mellom 40-50 minutter morgenkardio, og 30-50minutter kveldskardio. Her varierer jeg mellom rask gange, plyo, og intervaller, sier Irelin.

Poseringstrening er viktig for å vise seg fra sin beste side.

- Jeg prøver å få til et par minutter hver dag og ellers blir det stort sett lørdag og søndager hvor jeg har litt bedre tid, smiler Irelin.

- Jeg elsker å trene overkropp og favoritten er helt klart skuldre. Både fordi jeg ønsker store og runde skuldre, men også fordi dette er en muskelgruppe jeg fort blir sterkere i. Ellers er jeg også glad i å trene bein, med hovedfokus på rumpa og bakside lår. Jeg får veldig god kontakt når jeg kombinerer rumpe og bakide lår og det er vel derfor jeg gleder meg spesielt til disse øktene, sier Irelin.

  

Irelin er ikke så opptatt av en spesiell muskelgruppe hos seg selv. Hun ser på kroppen som en helhet og forsøker å utvikle fysikken best mulig deretter. Målet er at alt skal matche.

Motiveres av tung trening

Man motiveres av forskjellige ting. Noen motiveres av å se andres fremgang, motivasjonsbilder m.m. Irelin derimot motiveres av sin egen tunge trening og gjennomføring.

- Det å gjennomføre noe som er såpass fysisk og mentalt tungt over lang tid og gleden over å fullføre det. I tillegg synes jeg det er gøy og ekstremt lærerikt. Jeg lærer enormt mye om egne tålegrenser, om kosthold og om kroppen generelt. Det er fantastisk å se hvordan det er mulig å forme kroppen, sier Irelin.

Hvem coacher deg fremover mot konkurranse?
- Frem mot konkurransen blir jeg fulgt opp og coachet av Joachim Hetland ved Team Total Package.

Irelins ambisjoner er først og fremst å ta en konkurranse av gangen og så sette målene deretter. Hun leker også med tanken om å kunne jobbe med noe innenfor dette, som rehabilitering, opptrening og ernæring.

Hvor trener du?
- Jeg trener på Shapes og Family Sports Club.

Hvordan er miljøet der?
- Shapes-treningsmiljøet er veldig bra. Der er det god spredning i aldersgruppen og har også ett par andre utøvere som stiller/har stilt i fitness og kroppsbygging. Family Sports Club har derimot ikke noe typisk fitnessmiljø, men ligger sentralt i nærheten av der jeg bor.

Noen du vil takke til slutt?
Først og fremst vil jeg takke mine foreldre som har vært noen gode støttespillere opp igjennom. Venner og venninner, både de som er med på denne "reisen" og de som ikke er det. Takk til Proteinfabrikken som hjelper meg med riktig kostilskudd, treningsklær og utstyr. Til slutt en stor takk til Joachim Hetland og resten av teamet, for back-up, støtte og veiledning.

Vi ønsker Irelin lykke til på sin første konkurranse!