Har du et minutt til overs?

Det spørsmålet har du sikkert fått i mange ulike sammenhenger, og overraskende nok kan dette spørsmålet også være aktuelt når det er snakk om trening!

Ny forskning viser nemlig at bare et minutt med høy-intensiv trening kan virke svært så helsefremmende og like mye som en 45 minutters treningsøkt med moderat intensitet. Det betyr i hvert fall at unnskyldningen om at du ikke har tid ikke lenger holder mål. De fleste mennesker som ikke får til å trene begrunner det oftest med at de ikke har tid, ifølge hovedforsker Martin Gibala, professor i kinesiologi. Han forteller at studien viser at du både kan bygge helse og komme i form med 1 minutts intensiv trening.

Studien inkluderte 27 inaktive menn som i tilfeldig rekkefølge fikk i oppdrag å utføre enten intense eller moderate treningsøkter 3 ganger i uken over 12 uker. Kontroll-gruppen utførte ikke noen form for trening.

Den intense treningsøkten bestod av sprint-intervall som utgjorde tre 20-sekunder hvor man gav alt i en sprint på treningssykkel. Det inkluderte også en 2 minutters oppvarming og 3 minutters nedkjøring, samt 2 minutter med rolig sykling mellom intervallene. Økten tok dermed til sammen 10 minutter. Menn i den moderate treningsgruppen syklet i 45 minutter i jevnt tempo i tillegg til den samme oppvarmingen og nedkjøringen som i intervall-økten.

Etter 12 uker hadde begge treningsgruppene like målinger for hjerte- og lunge kapasitet og insulin-sensitivitet. Det viser at intervall-trening er en svært tidseffektiv form for trening. Raske input av intens trening er svært effektivt for formen. En rask runde i trappene i løpet av lunsjen kan derfor gi deg en rask og effektiv treningsøkt og helsegevinsten er betydelig ifølge Martin Gabala.

Kilde:
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_158528.html