Slik kan du trene ved solsengen i sommer

Det er sommer, du er ligger kanskje på terrassen, på brygga, eller i solsengen på hytta. Sola skinner og du er klar for en effektiv treningsøkt. Det er lettvint å ta seg en løpetur, men det er like lett å mekke sammen en styrkeøkt ved solsengen også. Det trenger ikke være avansert, du trenger bare deg selv og litt pågangsmot.

Under finner du forslag til øvelser og treningsøkter. Da er det bare å nyte, både været og endorfinene i sommervarmen!

Øvelser:
Pistole squat mellom håndtakene på bryggetrappa
Pushups
Omvendt roing mellom håndtakene på bryggetrappa
Planken
Dips mellom håndtakene på bryggetrappa
Squat jumps
Hip trust med ett og ett bein ut og frem
Foldekniv
Splitt knebøy / evt hoppende splittknebøy
Firfotsstående diagonalløft
Omvendt crunch
Rygghev på magen med bein og armer over bakken
Burpeese
Fylle en bøtte med stein og gjør strak mark
Knebøy med spark til siden
Fylle en bøtte med stein og gjør sumo løft

Har du strikk kan du utvide øvelsene enda mer:
Sittende roing med strikk
Stående roing med strikk
Facepull med strikk
Monsterwalk med strikk
Pushups med strikk
Glutebridge med strikk
Butt burn med strikk
Kick back med strikk
Biceps med strikk
Sumo squats med strikk

Se sakene om trening med strikk på her. 

Sett sammen 4-5 øvelser med 2-3 sett x 15-20 reps.

SIRKELTRENING
30 sek på hver øvelse x 4 runder
2 minutters pause mellom rundene

SIRKELTRENING
4 runder med 8 stasjoner og 20 repetisjoner på hver øvelse
2 minutters pause mellom rundene

SIRKELTRENING
Gjør hver øvelse i 1 min etterfulgt av 1 min pause hvor du flytter deg til neste stasjon
Gjør 3-4 runder med full gass. Velg deg ut 4-5 øvelser.

7 MINUTTER
styrketrening etter løpeturen
30 sek jobbing 10 sekunder hvile 12 øvelser 

OMVENDT PYRAMIDE
Eks på økt:
50 jumping jacks
40 utfall
30 knebøy
20 push-ups
10 burpees
Pause
Gjør dette 3 runder

TABATA MASHUPS
20 sekunder jobbing, 10 sekunder pause 8 runder totalt.
Når du har gjort 8 runder av en øvelse, tar du pause i 1 min, og går videre til neste øvelse. (Noter antall repetisjoner før du går videre til neste øvelse) - om du synes det er gøy å konkurrere mot deg selv.

SIRKELTRENING KORT OG EFFEKTIVT
4 runder med 8-12 repetisjoner på hver øvelse. 15 sekunder mellom hver øvelse.
Velg deg 8 øvelser.

SIRKELTRENING UTFORDRENDE
6 runder med 10 repetisjoner per øvelse. Ingen pauser mellom øvelsene.
90 sekunder pause mellom rundene.