Mer protein gir bedre muskelvekst

Kosthold12.08.2016Joachim Pedersen0

Ny forskning: 40g protein gir bedre muskelvekst enn 20g protein.

Det er blitt forsket mye på proteininntaket etter trening. Tidligere studier har vist at et enkelt inntak av 20g protein gir maks stimuli for muskelvekst etter en treningsøkt (beintrening) og 40g gav ingen ytterligere muskelvekst.

Nå har det kommet en helt ny studie som viser at dersom du trener flere muskelgrupper på en treningsøkt, for eksempel et fullkroppsprogram, gir 40g protein bedre muskelvekst enn 20g protein. Studien sier også at det ikke har noen betydning om hvor stor eller liten du er (antall kilo muskler) for dette resultatet. Dvs. at større menn med mer muskler trenger ikke mer protein enn 40g.

Studien er gjort på friske, unge og trente menn og ikke eldre. Derfor kan ikke studien knyttes til alle som trener.

Konklusjon: Det er den totale muskelmassen som er trent gjennom en treningsøkt som avgjør mengden protein, hvilket er mest effektivt for muskelvekst rett etter trening.


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Sjokolademelk er melk som vanligvis er tilsatt smak med kakao og sukker.
Du trenger mer protein jo eldre du blir for å opprettholde og bygge muskelmasse.

Hva er bra med yoghurt?

Kosthold14.03.201919

Er yoghurt sunt?
Her får du 7 tips til proteinrike og næringsrike frokoster.

Hva er bra med yoghurt?

Kosthold14.03.201919

Kan man påvirke forbrenningen?

Kosthold22.05.2019272

Les om disse interessante studiene.
Hvis du vil ha større biceps burde du lese denne.

Du vet du trener for mye når...

Trening20.05.20191991

Les denne gullkorn historien. Kjenner du deg igjen?
Mange mennesker sliter med kneproblemer, og kvier seg for å utøve intervalltrening.
Julius Maddox er en skikkelig kraftkar. Han løfter 272 kg i benkpress hele 8 ganger.