Pump opp armer og skuldre på 20 minutter

Trening28.04.2020Joachim Marhaug173

Med bare 20 minutters trening får du trent skuldre og armer med dette programmet.

Det er mange gymrotter som legger ned enormt mye tid når de skal trene armer. Armer får kjørt seg en god del under bryst- og ryggtrening. Med dette opplegget får du kjørt både biceps, triceps og skuldre på en og samme økt og det på kun 20 minutter.

Her er øvelsene:
1A: Push press 5 x 10
1B: Stående bicepscurl 5 x 10
1C: Sittende hammercurl 5 x 10
1D: Liggende tricepspress 5 x 10
1E: Benkpress med smalt grep 5 x 10
1F: Sidehev 5 x 10

Dette er sirkelitrening. Du skal kjøre 1 sett av alle øvelsene etter hverandre før du tar en pause på 30 sekunder før du kjører ny runde. Totalt 5 ganger.

Øvelsesguide 

 


Dette er de 10 beste øvelsene for å bygge store og runde skuldre.

500 reps skuldre challenge

Trening14.02.201816

Tar du utfordringen?

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201829

Sprite opp treninga di med disse øvelsene og denne treningsmetoden. Se video.
Vonde og stramme skuldre og en lite bevegelig overkropp under knebøy er velkjente problemer.

500 reps skuldre challenge

Trening14.02.201816

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201829

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!