Pump opp armer og skuldre på 20 minutter

Det er mange gymrotter som legger ned enormt mye tid når de skal trene armer. Armer får kjørt seg en god del under bryst- og ryggtrening. Med dette opplegget får du kjørt både biceps, triceps og skuldre på en og samme økt og det på kun 20 minutter.

Her er øvelsene:
1A: Push press 5 x 10
1B: Stående bicepscurl 5 x 10
1C: Sittende hammercurl 5 x 10
1D: Liggende tricepspress 5 x 10
1E: Benkpress med smalt grep 5 x 10
1F: Sidehev 5 x 10

Dette er sirkelitrening. Du skal kjøre 1 sett av alle øvelsene etter hverandre før du tar en pause på 30 sekunder før du kjører ny runde. Totalt 5 ganger.