Pump opp armer og skuldre på 20 minutter

Trening28.04.2020Joachim Pedersen0

Med bare 20 minutters trening får du trent skuldre og armer med dette programmet.

Det er mange gymrotter som legger ned enormt mye tid når de skal trene armer. Armer får kjørt seg en god del under bryst- og ryggtrening. Med dette opplegget får du kjørt både biceps, triceps og skuldre på en og samme økt og det på kun 20 minutter.

Her er øvelsene:
1A: Push press 5 x 10
1B: Stående bicepscurl 5 x 10
1C: Sittende hammercurl 5 x 10
1D: Liggende tricepspress 5 x 10
1E: Benkpress med smalt grep 5 x 10
1F: Sidehev 5 x 10

Dette er sirkelitrening. Du skal kjøre 1 sett av alle øvelsene etter hverandre før du tar en pause på 30 sekunder før du kjører ny runde. Totalt 5 ganger.

Øvelsesguide 

 


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Dette er de 10 beste øvelsene for å bygge store og runde skuldre.

500 reps skuldre challenge

Trening14.02.201816

Tar du utfordringen?

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201829

Sprite opp treninga di med disse øvelsene og denne treningsmetoden. Se video.
Vonde og stramme skuldre og en lite bevegelig overkropp under knebøy er velkjente problemer.

500 reps skuldre challenge

Trening14.02.201816

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201829

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.