Pump opp armer og skuldre på 20 minutter

Trening26.11.2016Joachim Pedersen0

Med bare 20 minutters trening får du trent skuldre og armer med dette programmet.

Det er mange gymrotter som legger ned enormt mye tid når de skal trene armer. Armer får kjørt seg en god del under bryst- og ryggtrening. Med dette opplegget får du kjørt både biceps, triceps og skuldre på en og samme økt og det på kun 20 minutter.

Her er øvelsene:
1A: Push press 5 x 10
1B: Stående bicepscurl 5 x 10
1C: Sittende hammercurl 5 x 10
1D: Liggende tricepspress 5 x 10
1E: Benkpress med smalt grep 5 x 10
1F: Sidehev 5 x 10

Dette er sirkelitrening. Du skal kjøre 1 sett av alle øvelsene etter hverandre før du tar en pause på 30 sekunder før du kjører ny runde. Totalt 5 ganger.

Øvelsesguide 

 


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

500 reps skuldre challenge

Trening14.02.201874

Tar du utfordringen?

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201833

Sprite opp treninga di med disse øvelsene og denne treningsmetoden. Se video.
Vonde og stramme skuldre og en lite bevegelig overkropp under knebøy er velkjente problemer.
Få korrekt stabilisering av skulderbladene.

500 reps skuldre challenge

Trening14.02.201874

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201833

Disse mødrene har gjort en fantastisk innsats. Se før og etter bilder.
En dramatisk ulykke snudde livet hennes opp-ned. Hun måtte lære å spise, gå og prate på nytt!
Knestående øvelser trener beina effektivt og er en fin variasjonsmulighet.
Du trener mye, men drikker også alkohol av og til. Vil det påvirke resultatene?
Se reaksjonene når dette fitnessparet gikk på trening med bare bodypaint.