Heidrun Ertsås er verdensmester

Fitness12.12.2016Joachim Pedersen0

I helgen ble Heidrun Ertsås junior verdensmester.

Foto: Igor Kopcek, Eastlabs

I helgen var det VM i Santo Domingo for junior og master. Vår egen Heidrun Ertsås på bare 18 år ble kåret til junior verdensmester i Bodyfitness. Vi gratulerer! Og vi fikk ikke bare èn, men to verdensmestere. Nina Indset gikk også av med tittelen som verdensmester i masterklassen.

Slik trener Heidrun

I oppkjøringen til NM har hun kjørt et yt3 program. Treningsprogrammet er delt opp i 3 uker, hvor uke 1 er "tung" uke med 8-10reps, uke 2 er høyreps (14-18reps ca) og uke 3 består av masse droppsett og supersett.

- Uken min er delt opp slik at jeg trener bein på mandag, bryst, skuldre og kardio på tirsdag, fri eller aktiv hvile med kardio på onsdag, rygg og triceps på torsdag, skuldre og biceps på fredag med tilhørende kardio på torsdag og fredag. Lørdag har jeg treningsfri og søndag trener jeg de muskelgruppene som jeg trenger å ha mer fokus på. I starten av oppkjøringen trente jeg rygg, men nå har jeg gått over til hamstrings og mage. Når det kommer til antall øvelser varierer det litt, men cirka rundt 8. Også varier jeg fra 3-5 sett på øvelsene. Favorittøvelsene mine varierer veldig fra tid til tid. Men akkurat nå liker jeg best å kjøre seated leg curl, lying leg curl for hamstrings. Straight pulldown for lats. Front raise med stang (supinert grep) for skuldre. Litt rar blanding, forteller hun med et smil og legger til: - Men det er bare fordi det er under disse øvelsene jeg har best kontakt om dagen.

- Kardio har blitt justert etter behov, jeg har kjørt 30 minutter steady state kardio 4 ganger i uken nesten hele oppkjøringen. Men i det siste har kardioen økt til 2x30minutter 6 ganger i uken.

Videre deltok også Enzo Abidar og han fikk en flott 4. plass. Det fikk også Jakob Dreyer. Lena Haugen kom til semifinalen, mens Nadia Isabella Pettersen og Camilla Brahns kom ikke videre dessverre.

 

 


Foto: Tone Opheim


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Det norske landslaget er i form

Styrkeløft18.11.201799

Styrkeløft-VM i Pilsen.
Kamilla Kolvig (26) løftet VM kravet.
Se hvordan det gikk med våre utøvere i VM i El Salvador.

Marius stjal showet i Larvik

Fitness01.12.2015225

Se bilder og reportasje fra UPBF NM og VM i Larvik.

Det norske landslaget er i form

Styrkeløft18.11.201799

Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

Sunn banansplitt

Kosthold16.09.2019696

Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

Triggerpunkter

Trening15.09.2019396

Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?

Program for muskelvekst

Trening14.09.2019303

Styrk kroppen i 2015.