Marius Bjerke

Navn:

Alder: 26

Bosted: Lillestrøm

Høyde: 186 cm

Vekt: ca 130kg

Sivilstatus: Gift

Sponsor: http://www.power-nutrition.no/  

Fortell litt om deg selv
Er en ganske rolig person, men målrettet når jeg går inn for noe. Det meste av tiden går med til å spise, trene, spise, sove og spise. Så jeg gjør ikke så mye annet spennende egentlig. Elsker det livet. Trener vekter på Family sports club og øvelser hos Thomas TNT Hals og litt hos Odda strongmanklubb.

Merittliste
2 pl nsm-99

Fortell om din treningsbakgrunn?
Begynte og trene vekter når jeg var 12. Fikk noen vekter av en kamerat og satte i gang. Begynnte på treningsstudio når jeg var 13, og ble bitt av basillen. Stilte i sørlandsmesterskapet i kroppsbygging som 16 åring, og kom på 2plass bak Kai Thorvildsen. Begynnte så med strongman da jeg var 18 og stillte i Norges Sterkeste Mann etter noen måneders øvelse-trening, og kom på 2 pl. Trente etter det mest på gym. Hadde så 3 års pause fra all trening, men begynnte igjen for litt over 1,5 år siden.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
0800 frokost og proteindrikk.Sover 2 t.
1100 mat og gainer
1400mat og gainer
ca1600 trener vekter el øvelser.
Ca1730 drikker carbo og protein.
Ca1930 mat og proteindrikk
2230mat og gainer el bare gainer, litt etter som.
Ca2400 kvelds shake og vitaminer og mineraler.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Mitt hovedmål nå er og kvalifisere meg til NSM08. Men som langsiktig mål har jeg og kunne konkurere internasjonalt en dag.

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Har alltid vært fasinert av store og sterke mennesker. Og bestemte meg tidlig for at det var det jeg ville drive med.

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Fremgangen har vært opp og ned,men etter jeg begynte og trene for litt over 1,5 år siden er jeg meget fornøyd med fremgangen. Som regel er det opp til en selv, er man seriøs får man god fremgang og omvendt.

Hvordan trener du?
Jeg trener vekter 4 ganger i uka, og øvelser 2 ganger. Varierer litt fra uke til uke, men kan feks se sånn ut.
Dag1: bein
Dag2: armer
Dag3: Øvelser
Dag4: skuldre og bryst
Dag5: rygg
Dag6: øvelser.

Legger inn fri når jeg føler jeg trenger det. Som regel 1 til 2 ganger per uke.

 

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
-Bryst: Benkpress
-Skuldre: militærpress
-Triceps: smal benk
-Biceps: bicepscurl
-Rygg: markløft
-Forside lår: knebøy/frontbøy
-Bakside lår: strake markløft
-Legger: tåhev
-Mage: crunches

Hvordan spiser du?
Spiser alt jeg kommer over og klarer. Er som regel ikke nok da jeg blir fort mett,så da drikker jeg gainer,mye gainer. Ellers passr jeg på å få i meg nok protein til en hver tid,og prøver at det aldri går mer en 3 timer mellom måltidene.

Bruker du kosttilskudd?
Ja, Gainer, proteiner, vitaminer, mineraler, omega tre.

"Jeg kjører blant annet 290 kg i stangroing for ryggen, 4 reps på 130 kg i bicepscurl, kjører og så eksplosiv 4er på 220 kg i smalbenk med stopp nederst"

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Absolutt gainer og proteiner. Uten proteiner, ingen muskler. Nesten umulig og få i seg nok gjennom maten.



Hva er dine beste løft med vekter?
Benkpress 280 kg, knebøy 350 kg med knebind, mark 3 reps på 290 kg (min dårligste øvelse som prioriteres nå). Ellers kjører jeg på 290 kg i stangroing for ryggen, 4 reps på 130 i bicepscurl, kjører og så eksplosiv 4er på 220 i smalbenk med stopp nederst. Repper også på 160 kg sittende med fri stang i skulderpress.


Har du noen forbilder?
Ja, må bli Svend Karlsen og Mariusz Pudzianowski. Ikke så orginalt kansje, men disse to har gitt og gir meg mye inspirasjon.

Hva motiverer deg?
Når jeg ser at ting jeg gjør virker.

Hva gjør du for å komme i form?
Trener og spiser og trener og spiser.

Har du noen tips for å få fart på forbrenningen?
Slipper heldigvis tenke på det. Men skal man ha i gang forbrenningen er morgen tur effektivt.

Hva synes du er din beste prestasjon?
Har ikke prestert så spesielt mye, så det må bli 2 pl i Norges Sterkeste Mann som 18 åring. Også at jeg ble norgesmester i hip hop dans i 1994. (Hvem hadde trodd det,ikke jeg iallefall,for den rytmen har nok forsvunnet på veien.)

Har du noen forslag til enkle og sunne måltider?
Havregryn og gainer.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Må vel bli ryggen selv om markløften suger.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?
Lytt til erfarne folk, og spis nok mat og protein.