6 styrkedrikker for mer energi

Kosthold18.09.2018Fride Skjønsberg0

Disse 6 styrkedrikkene kan du lage selv og drikke før eller etter trening.

Drikk deg sterk og rask! Her er 6 oppskrifter som vil gi deg masse næring og energi før og etter trening. 


Proteinsjokk med sjokoladesmak

Bonus: melk inneholder fullverdige proteiner av høy kvalitet!

2 dl lettmelk
1 dl kesam vanilje
1 moden søt banan
10 isbiter
1 scoop proteinpulver med sjokoladesmak
½ ss kakao

Slik gjør du:
Ha melk, kesam, banan, isbiter, proteinpulver og kakao i en food processor eller blender. La maskinen gå til du får en smooth og milkshake. Tilsett gjerne frukt, bær, nøtter, frø og gryn hvis du er ekstra sulten. Dette gir også enda mer næring og energi i drikken.

Grønn styrke

Bonus: Denne drikken er full av jern, antioksidanter og sunt fett!

1 Kiwi
¼ agurk
1 stor neve frossen spinat
½ banan
1 dl eplejuice
¼ avokado
1 ts revet ingefær
10 isbiter

Slik gjør du:
Skrell fruktene og ha alle ingrediensene i en blender. Kjør maskinen til du får en tykk smoothie. Server gjerne med litt ekstra frø eller nøtter på toppen.


A-vitaminbombe

Bonus: Mango og papaya er rik på A-vitamin og kostfiber. Denne smoothien metter og gir en masse god energi.

200 g frossen mango i biter
2 dl vaniljekesam
1 appelsin
saften fra grapefrukt/ sitron/ lime
1 ts linfrø

Slik gjør du:
Putt alle ingrediensene i en blender, og kjør til en smooth drikk.
Server gjerne med litt knuste isbiter.

Utholdenhetsdrikken

Bonus: Rødbeter er rik på vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Rødbeter inneholder nitrat, som har en positiv effekt på prestasjonsevnen.

2 Rødbete
1 Gulrot
1 ts revet ingefær
1 appelsin
1 kiwi

Slik gjør du:
Skrell rødbetene, gulrot, appelsin og kiwi. Ha ingrediensene i en juice-maskin. Sett på start, og vips så har du en fantastisk god juice. Denne passer rett før trening, for ekstra kick før start. Har du ikke juice maskin kan du kjøre alt sammen i en blender, tilsette litt vann eller appelsinjuice og sil drikken for frukt- og grønnsakskjøtt.

Energiboost

Bonus: Sitrusfrukter inneholder masse C-vitaminer og har en oppkvikkende effekt.

1 appelsin
1 grapefrukt
1 sitron
1 lime
2 dl vann
1 håndfull isbiter
½ banan

Skrell fruktene og ha alle ingrediensene i en mikser. Kjør til en fin glatt juice.
Nytes kald. 

Næringsshaken

Bonus: egg er proppfull av næring, både proteiner, fett, vitaminer og mineraler. En shake som metter og gir langvarig energi før trening. Den passer også som et måltid etter trening.

100 g bringebær fryste
100 g jordbær fryste
1-2 egg
2 dl melk etter ønske
Vaniljeessens etter ønske

Kjør alle ingrediensene i en blender til du får en smooth shake. Nyt.


Fride Skjønsberg 

Fride er faglig dyktig og formidler sitt budskap på en forståelsesfull måte. Hun er utdannet personlig trener og kostveileder gjennom Active Education. Fride er lidenskapelig opptatt av kosthold og er også selv aktiv med trening.

Energidrikker, er det bra eller dårlig for kropp og sinn?
Hun har fått lide av sitt store forbruk av energidrikk.
Se opp for faresignalene ved energidrikk.

Slår energidrikk-alarm

Kosthold07.03.2013198

Barn ned til 3 år drikker.

Brød eller ikke brød på diett?

Kosthold13.06.2019492

3 proteinrike godbiter du bør prøve

Kosthold11.06.20191526

Spiser du for lite?

Kosthold10.06.20191524

Ferske rundstykker

Kosthold09.06.201919

Treningsprogram til marinejeger

Trening16.06.20191187

Slik trener du for å bli marinejeger.
Arnold går undercover på Golds Gym i Los Angeles.

Brød eller ikke brød på diett?

Kosthold13.06.2019492

Brød er en mye omdiskutert matvare. Skal man ha brød eller ikke brød på diett?
Bob Jones var på diett i 1 år uten å fortelle noe til familien.

3 proteinrike godbiter du bør prøve

Kosthold11.06.20191526

Pannekaker, minipizza og kanelkake - alt laget av naturlig proteinrike ingredienser.