Bygg muskler og brenn fett med dette programmet

Trening22.03.2017Fride Skjønsberg0

Fiks ferdig fettforbrennende treningsprogram!

Er målet ditt å brenne fett samtidig som du ønsker å bygge muskler, kan dette styrketreningsprogrammet passe deg ypperlig. Dette programmet er delt inn i 3 styrketreningsdager per uke. Hver styrketreningsdag består av en fullkroppsøkt. Øvelsene involverer de store muskelgruppene, slik at styrketreningen blir mest mulig effektiv. Det er også lagt inn supersett og sirkeltrening. Det setter ekstra fart på sakene. Her får du både styrke, pump og puls på en og samme gang.

- Programmet er anbefalt for erfarende - viderekommende innen trening.
- Husk å alltid lære deg riktig løfteteknikk før du legger på ytre belastning.
(Dette for å unngå skader, og for å få best mulig virkning av styrketreningsprogrammet).
- Ved utførelse av øvelsene, ha alltid en stabil kroppsposisjon. Ha blikket festet fremfor deg. Ryggen skal være naturlig rett. Senk, løft, dra og bøy rolig og kontrollert. Stopp øvelsen alltid med muskelkraft.
- Husk å puste riktig, slik at du får et godt buktrykk (hold pusten i den eksentriske fasen, og pust ut når du er nesten ferdig med øvelsen (halvveis).
- Ikke juks i øvelsen ved å bruke hele kroppen som hjelp. Arbeid i riktig ledd og muskelgruppe under øvelsene.
- Intervallbasert sirkel: Her får du virkelig opp pulsen og pusten. Dette gir virkelig en fettforbrennende effekt.

1RM er forkortelse for «en repetisjon maksimum», eller det meste en person klarer å løfte eller flytte en gang i en gitt øvelse. 1 RM kalles også for maksimal styrke.

Supersett er en treningsmetode hvor to øvelser trenes rett etter hverandre uten pause mellom øvelsene. Tiden mellom øvelsene skal være kortest mulig, og pausene mellom settene er mellom er ca 2 minutter.
Denne metoden er med på å skape fullstendig utmattelse, og gir en effektiv effekt.

Husk:
Kosthold er fortsatt den viktigste faktoren for å få redusere fettprosenten. For å gå ned i fettprosent må en ligge i kaloriunderskudd. Det er svært viktig at du passer på å få i deg alle viktige næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere og prestere optimalt - både i en vektreduksjonsperiode og ellers. Kostholdet bør inneholde gode protein, karbohydrat og fettkilder samt vitaminer og mineraler.

Referanse:
Raastad, T.,Paulsen, G., Refsnes, P.E., Rønnestad, B.R. og Wisnes, A.R. (2010) Styrketrening - i teori og praksis, utg, 2 opplag. Gyldendal Undervisning


Fride Skjønsberg 

Fride er faglig dyktig og formidler sitt budskap på en forståelsesfull måte. Hun er utdannet personlig trener og kostveileder gjennom Active Education. Fride er lidenskapelig opptatt av kosthold og er også selv aktiv med trening.

Har du et bra treningsprogram, men velger feil øvelser vil du ikke få optimal muskelvekst.

Når på dagen bør man trene?

Trening29.11.201822

Har det noen betydning for fremgang i hypertrofi og maksimal styrke, om man trener tidlig eller seint på dagen?
Få muskelvekst med høyreps og lavreps.
Europamester Martin Heede blir stadig beskyldt for å bruke doping og hver gang leverer han en negativ blodprøve.

Når på dagen bør man trene?

Trening29.11.201822

Reduser fettprosenten, bygg muskler og forbedre prestasjonene.

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?

Slik pusher du andre på trening

Trening12.07.2019515

Dette er metoden å pushe din treningspartner på trening. Se video.