Belgisk fitness-skjønnhet

Intervju23.04.2017Joachim Marhaug 0

Se hvordan 20-åringen Savannah Prez trener bein og rumpe.

Savannah Prez fra Belgia er 20 år gammel, 160 cm høy og veier 59 kg. Hun har alltid likt å presse seg selv og sine grenser. Hun spilte basketballf før hun startet å trene med vekter. Treningene på basketballen var satt opp til spesifikket ider og hun hadde problemer med å forplikte seg til dette og ønsket en sport som gikk på hennes betingelser; trene når og hvor hun vil. Det var da hun startet med å trene vekter mot fitness.

Savannah motiveres av resultatene sine, all støtten hun får gjennom sin Instagram konto. Der legger hun ut interessant treningsinnhold som også kanskje vil motivere deg. Når hun trener får hun best resultat med å ligge på rundt 8-12 repetisjoner og da kan du hun trene med relativt tunge vekter. Savannah fletter også inn metoder som supersett, dropsett, pyramidesett osv. Hun har som regel 4-5 øvelser per muskelgruppe og fokuserer fullt og holdent på de øvelsene.

Slik trener hun

Mandag: Skuldre og mage
Smith Machine Shoulder Press 4 x 12 (Superset)
Barbell Front Raises 4 x 12
Dumbbell Shoulder Press 4 x 12 (Superset)
Cable Face Pulls 4 x 12
Dumbbell Side Laterals 3 x Failure (Drop Set)
Hanging Leg Raises 3 x Failure
Lying Leg Raises 4 x 15 (Superset)
Crunches 4 x Failure

Tirsdag: Forside lår og legger
Neutral Stance Leg Press 4 x 10
Wide Stance Leg Press 4 x 10
Narrow Stance Leg Press 4 x 10
Reverse Hack Squats 4 x 12 (Superset)
Sissy Squats 4 x 12
Leg Extensions 4 x 10
Standing Calf Raises 4 x 20

Onsdag: Rumpe
Hip Thrusts 15/12/10/10/8
Reverse Hack Squats 4 x 12 (Superset)
Abductor 4 x 15-20
Smith Machine Reverse Lunges 4 x 20
Cable Kickbacks 4 x 12 (each leg)

Torsdag: Rygg og mage
Wide Grip Pull Ups (Warm Up)
Bent-Over Barbell Rows 4 x 10
Lat Pulldowns 12/12/10/8
Seated Cable Rows 4 x 10-12 (Superset)
Standing Lat Pulldowns 4 x 12
Hanging Leg Raises 4 x Failure
Kneeling Cable Crunches 4 x 15-20

Fredag: Bakside lår og rumpe
Stiff Legged Deadlifts 4 x 12
Seated Leg Curls 5 x 12-15
Standing Leg Curls 4 x 12
Reverse Hack Squats 3 x 15

Lørdag: Kardio
Søndag: Hvile

Savannah har en utrolig velutviklede lår og rumpe og når hun startet å trene trente hun dette 3 ganger i uka, men de ble fort overutviklede og nå splitter hun opp bein/rumpe over 3 treningsøkter. Hennes tre favorittøvelser er:
- Leg Press
- Reverse Hack Squat
- Walking Lunges

Dette spiser Savannah

Måltid 1: ¼ kopp havregryn, 1 scoop Protein, 1 kopp yoghurt og 1 eple
Måltid 2: 140g cottage cheese, 70g banan og 1 ss nøtter
Måltid 3: 100g kylling, ¼ kopp ris og 1 kopp grønnsaker
Måltid 4: 140g cottage cheese, 1 appelsin og 1 ss peanøttsmør
Måltid 5: 1 scoop Protein og 55 gram karbo (etter trening)
Måltid 6: 140g poteter, 140 gram kylling og 1 bit mørk sjokolade