NYPDs mest trente politimann

Intervju06.05.2017Joachim Pedersen250

Michael er New Yorks mest trente politimann.

Michael Counihan er 32 år gammel, 175 cm høy og veier 93 kg. Han startet å trene vekter etter at han begynte med amerikansk fotball i 12-års alderen. Gjennom college fortsatte han å ha lidenskap for vekttrening. På den tiden likte han å se hvordan kroppen forvandlet seg som et resultat av all treningen. Det gav ham motivasjon.

Nå har motivasjonen hans endret seg og føler at han må være i god form for karrieren hans som NYPD. Han elsker å være politimann og han har blitt litt kjendis i NYC, men stort sett så kjenner de ikke ham igjen. Når noen gjør det synes han det er hyggelig å vite at han motiverer og inspirerer de.

Han liker å trene en kroppsdel om gangen og det synes han har fungert best hittil. På den måten føler han at får fokusert best. Han kjører kardio i 30 minutter hver dag og det gjør Michael på tredemølla. Her er hele opplegget hans.

 

Mandag: Bryst
Incline Bench Press 25/15/15/12/10/8
Flat Bench Dumbbell 25/15/15/12/10/8
Incline Dumbbell Fly's 25/15/15/12/10/8
Incline Machine Press 25/15/15/12/10/8
Cable Fly's 25/15/15/12/10/8
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Tirdsag: Rygg
Lat Pulldowns 25/15/15/12/10/8
Cable Rows 25/15/15/12/10/8
Barbell Rows 15/12/10/8/6
Dumbbell Rows 15/12/10/8/8
Low Rows 25/15/15/12/10/8
T-Bar Rows 25/15/15/12/10/8
Deadlifts 15/12/10/10/6/4/2
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Onsdag: Lår
Squats 25/15/12/10/8/6
Wide Leg Press 5 x 15 (Superset)
Narrow Stance 5 x 15
Hack Squats 15/12/10/8
Lying Leg Curls 15/15/12/10/8
Leg Extensions 25/15/15/12/10/8
Walking Lunges 4 x 15 (per leg)
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Torsdag: Skuldre
Dumbbell Shoulder Press 25/15/15/12/10/8
Behind the Neck Military Barbell Press 15/15/12/10
Reverse Pec Deck Fly's 15/15/12/10
Lateral Raises 25/15/15/12/10/8
Wide Grip Upright Rows 25/15/15/12/10/8
Front Raises 15/12/10/8
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Fredag: Armer
EZ-Bar Curls 25/15/15/12/10/8
Rope Pushdowns 25/15/15/12/10/8
Cable Curls 25/15/15/12/10
Skull Crushers 25/15/15/12/10
Straight Bar Curls 15/12/10/8
Close Grip Bench Press 15/12/10/8
Machine Curls 25/15/15/12/10/8
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Lørdag: Mage
30 Minutes Treadmill (Steady State)
Crunches 3 x 25
Hanging Leg Raises 3 x 25

Søndag: Mage
30 Minutes Treadmill (Steady State)
Crunches 3 x 25
Hanging Leg Raises 3 x 25

Kostholdet

Kostholdet avhenger av hvordan formen hans er og hva han ønsker å oppnå. Hvis han ønsker å deffe (slanke bort fett) vil han manipulere karbohydrater og fett samt holde proteininnholdet høyt. Nå spiser han ubegrenset mengde med grønnsaker og holder karbohydratene på rundt 25-50 gram per måltid.

Måltid 1: 1 scoop proteinpulver
Måltid 2: 6 eggehvite og 1 helegg
Måltid 3: 170 gram kylling og 1 kopp grønnsaker
Måltid 4: 170 magert kjøtt, 225g ris og 1 kopp grønnsaker
Måltid 5: 1 scoop proteinpulver og 50 gram karbopulver
Måltid 6: 170g kylling og 1 kopp grønnsaker

Kilde:
http://www.simplyshredded.com/nypds-most-jacked-cop-michael-counihan-talks-with-simplyshredded-com.html


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201835

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Tren sammen med kompisen, venninnen eller kjæresten din.

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.2018108

Dette er skikkelig beintrening. Se program.
Ønsker du deg større og sterkere brystmuskler? Legg inn noen av disse øvelsene i treningsprogrammet ditt.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201835

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.2018108

8 spennende oppskrifter på grillmat.
BCAA består av de essensielle aminosyrene, Valin, Leucin og Isoleucin.

Tren tabata i sommer

Trening19.07.2018224

En garantert effektiv økt.

5 toppturer du bør bestige

Trening18.07.2018363

Har du lyst til å oppleve Norges flotteste fjell?
Med disse treningsøktene kan du trene når og hvor som helst.