NYPDs mest trente politimann

Michael Counihan er 32 år gammel, 175 cm høy og veier 93 kg. Han startet å trene vekter etter at han begynte med amerikansk fotball i 12-års alderen. Gjennom college fortsatte han å ha lidenskap for vekttrening. På den tiden likte han å se hvordan kroppen forvandlet seg som et resultat av all treningen. Det gav ham motivasjon.

Nå har motivasjonen hans endret seg og føler at han må være i god form for karrieren hans som NYPD. Han elsker å være politimann og han har blitt litt kjendis i NYC, men stort sett så kjenner de ikke ham igjen. Når noen gjør det synes han det er hyggelig å vite at han motiverer og inspirerer de.

Han liker å trene en kroppsdel om gangen og det synes han har fungert best hittil. På den måten føler han at får fokusert best. Han kjører kardio i 30 minutter hver dag og det gjør Michael på tredemølla. Her er hele opplegget hans.

Mandag: Bryst
Incline Bench Press 25/15/15/12/10/8
Flat Bench Dumbbell 25/15/15/12/10/8
Incline Dumbbell Fly's 25/15/15/12/10/8
Incline Machine Press 25/15/15/12/10/8
Cable Fly's 25/15/15/12/10/8
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Tirdsag: Rygg
Lat Pulldowns 25/15/15/12/10/8
Cable Rows 25/15/15/12/10/8
Barbell Rows 15/12/10/8/6
Dumbbell Rows 15/12/10/8/8
Low Rows 25/15/15/12/10/8
T-Bar Rows 25/15/15/12/10/8
Deadlifts 15/12/10/10/6/4/2
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Onsdag: Lår
Squats 25/15/12/10/8/6
Wide Leg Press 5 x 15 (Superset)
Narrow Stance 5 x 15
Hack Squats 15/12/10/8
Lying Leg Curls 15/15/12/10/8
Leg Extensions 25/15/15/12/10/8
Walking Lunges 4 x 15 (per leg)
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Torsdag: Skuldre
Dumbbell Shoulder Press 25/15/15/12/10/8
Behind the Neck Military Barbell Press 15/15/12/10
Reverse Pec Deck Fly's 15/15/12/10
Lateral Raises 25/15/15/12/10/8
Wide Grip Upright Rows 25/15/15/12/10/8
Front Raises 15/12/10/8
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Fredag: Armer
EZ-Bar Curls 25/15/15/12/10/8
Rope Pushdowns 25/15/15/12/10/8
Cable Curls 25/15/15/12/10
Skull Crushers 25/15/15/12/10
Straight Bar Curls 15/12/10/8
Close Grip Bench Press 15/12/10/8
Machine Curls 25/15/15/12/10/8
30 Minutes Treadmill (Steady State)

Lørdag: Mage
30 Minutes Treadmill (Steady State)
Crunches 3 x 25
Hanging Leg Raises 3 x 25

Søndag: Mage
30 Minutes Treadmill (Steady State)
Crunches 3 x 25
Hanging Leg Raises 3 x 25