Bulgarsk fitness-skjønnhet - Yanita Yancheva

Quick fact:
Alder: 29 år
Høyde: 169 cm
Vekt: 50 kg

Hvordan startet du med fitness?
Før jeg startet med fitness har jeg vært gjennom ulike idretter, inkludert rytmisk gymnastikk. For omtrent fem eller seks år siden, kort tid etter å ha deltatt på tv-showet Survivor Bulgaria, begynte jeg på treningsstudio. Under min 52 dagers opphold med tv-showet var jeg på en øy i Panama. Jeg endte opp med å miste 8 kilo og veide bare 40 kg. Da jeg kom hjem bestemte jeg meg for at fitness og riktig ernæring ville hjelpe meg med å bygge opp kroppen min igjen og få meg tilbake i form. Og etter at jeg startet så har jeg blitt hekta på trening og bare fortsatt.

 

Hvor kommer motivasjonen din fra?
Mesteparten av motivasjonen min kommer fra egne prestasjoner og støtten jeg mottar fra mine venner og følgere på sosiale medier. Det er også en god motivasjon å møte så mange flotte mennesker som er involvert i fitnessmiljøet og som strever mot de samme målene som meg.

Hvordan trener du?
Jeg trener hver muskelgruppe separat. Jeg liker å bruke frivekter fremfor maskiner. Jeg trener mandag til fredag, og jeg liker å implementere HIIT. På lørdag og søndag hviler jeg.

Mandag: Rygg og mage
Pull Ups 3 x 10
Barbell Rows 3 x 10
Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 10
One-Arm Dumbbell Rows 3 x 12
Seated Cable Rows 3 x 12
Hyperextensions 4 x 20
Bicycle Crunch 1 x 40
Vertical Leg Crunch 1 x 40
Knee Tucks 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Cable Crunches 1 x 20

Tirsdag: Skuldre og mage
Upright Rows 3 x 10
Dumbbell Shoulder Press 4 x 12
Side Lateral Raises 3 x 15
Barbell Shoulder Press 3 x 15
Bent-Over Lateral Raises 3 x 18
Bicycle Crunch 1 x 40
Vertical Leg Crunch 1 x 40
Knee Tucks 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Cable Crunches 1 x 20

Onsdag: Armer og mage
Dips 3 x 10
Dumbbell Curls 3 x 12
Dumbbell Kickbacks 3 x 12
Hammer Curls 3 x 15
One-Arm Overhead Extensions 3 x 12
Standing Barbell Curls 21s
Bicycle Crunch 1 x 40
Vertical Leg Crunch 1 x 40
Knee Tucks 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Cable Crunches 1 x 20

Torsdag: Bein og mage
Thigh Abductor 4 x 20
Squats 4 x 12
Inner Thigh Abductor 3 x 30 Superset
Outer Thigh Abductor 3 x 30
Lunges 4 x 20
Romanian Deadlifts 4 x 20
Calf Raises 4 x 20
Bicycle Crunch 1 x 40
Vertical Leg Crunch 1 x 40
Knee Tucks 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Cable Crunches 1 x 20

Fredag: Kardio
HIIT

Lørdag og søndag: Hvile

Hva er hemmelighet for utviklingen av setemuskulaturen din?
Jeg gjør mange finesser! Squats og deadlifts er mine to favorittøvelser. Jeg liker å inkorporere forskjellige typer utfall og hopp. Jeg føler at disse er avgjørende.En av de beste tingene som noen kan gjøre for å bygge større rumpe er å virkelig isolere setemuskulaturen under en øvelse.

Hvordan er kostholdet ditt?
Min diett endres vanligvis omtrent hver femte uke. Jeg baserer endringene på mine målsettinger og hvordan kroppen min reagerer på maten jeg spiser. Avhengig av når jeg står opp om dagen spiser jeg vanligvis omtrent seks ganger om dagen. Måltidene ligger mellom to og en halv til tre timer fra hverandre. Til frokost har jeg vanligvis havregryn, og i løpet av dagen spiser jeg mye protein.

Måltid 1: ¼ kopp havregryn, 113 gram yoghurt med lav fett eller 1 scoop protein
Måltid 2: 1-2 grapefrukt eller appelsiner
Måltid 3: 100-140 gram kylling eller fisk og stor salat
Måltid 4: 100-140 gram hvit fisk eller laks, stor salat og 1 ss ekstra olivenolje
Måltid 5: 30-40 gram mandler

Favorittsitat:
The magic is in every small step on the way of achieving the goal"

Sosiale medier:
Nettsted: www.yanitayancheva.com
Facebook: www.fb.com/yanita.yancheva
Twitter: twitter.com/yanita_yancheva
Instagram: instagram.com/yanitayancheva
Youtube: youtube.com/YanitaYancheva