TOPP-3 for STØRRE triceps

3 grunner til fokusert tricepstrening

1. Tricepstrening underbygger en sterkere press-bevegelse

Om du ser en som presser mye, enten det er i benkpress eller skulderpress, ser du sannsynligvis også store triceps. Om dette kommer av all press-treningen, eller dedikert tricepstrening spiller ingen rolle. Godt utviklede triceps er en fellesnevner blant de som presser tungt, og har du mangler på dette området i dag, er det på tide å gjøre noe med det.

2. Tricepstrening kan forebygge skulderskader og skuldersmerter

Selv om triceps populært kalles en albuestrekker og primært jobber med å gjøre nettopp DET, påvirker den faktisk også skulderleddet. Grunnen til dette er at det lange hodet til triceps fester seg på skulderbladet. Har du overdrevent stramme tricepsmuskler, kan du derfor oppleve å ha mindre god bevegelighet i skuldern/armen, når du arbeider over hodet (for eksempel under skulderpress).

Dette fungerer også motsatt, altså at du vil kunne oppleve økt skulderSTABILITET ved å ha godt trente og sterke tricepsmuskler. Dette kommer godt med når du trener tunge press-øvelser, som ofte har en tendens til å slite på skuldrene. Derfor kan du faktisk se på tricepstrening som skadeforebyggende trening.

3. Tricepstrening vil raskere realisere målet om STØRRE ARMER

Om målet ditt er å bygge større armer på raskest mulig tid, er det triceps du burde fokusere mest på. Den er større enn biceps, og den tåler ofte en god del mer juling enn hva biceps gjør. Gir du denne en solid dose arbeid vil du merke at gunsa' utvikler seg raskere enn om du kun fokuserer på den mer populære lillebroren, biceps.

TOPP-3 øvelser for større triceps

Øvelse #1 - Floor press med frivekter

Floor press med frivekter en mellomting av press-bevegelsen i benkpress og fokusert tricepstrening. Øvelsen utføres ved at du legger deg på gulvet med albuene i kontakt med underlaget, før du presser opp og senker ned igjen, til albuene berører gulvet. Her kan du enten trene tungt, med en konkret pause mellom hver rep, eller som vist i klippet under, med kontinuerlige repetisjoner ved bruk av lett-moderat belastning.

Fordelen med floor press er at du reduserer arbeidet som brystet må utføre i press-bevegelsen, til fordel for å PRIMÆRT jobbe med å strekke albuene - en oppgave som utføres av nettopp triceps.

Øvelse #2 - Spoon press

Nei, det er ikke snakk om å presse en skje på kjøkkenet... vi holder oss fortsatt til frivektene. Navnet kommer fra Dr. Spoon, og foregår ved at du ligger på en treningsbenk og presser et par frivekter oppover som vanlig, men nå ved at de er i kontakt med hverandre hele tiden. Denne posisjonen gjør bevegelsen tricepsdominant, og du vil raskt oppleve at øvelsen krever sitt fra triceps.

Øvelse #3 - En-arms extension med frivekt

Her har du en kanonøvelse for isolert tricepstrening, der du trener en og en arm om gangen. Start for eksempel med 20 reps på høyre, deretter 20 reps på venstre, så 15 reps på høyre, 15 reps på venstre, osv. Pausen for hver arm, blir altså kun tiden det tar å trene motsatt arm. Denne metoden er fin til såkalt utmattelsestrening (trene til failure).

Dette er 3 enkle og meget effektive øvelser for å trene opp større triceps. Legg dem inn i treningsprogrammet ditt, og gi de 3 store (eller små), en solid dose juling de neste ukene. De tåler det, og har bare godt av det! ;)