Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.2018Eirik Førlie0

Sprite opp treninga di med disse øvelsene og denne treningsmetoden. Se video.

Velkommen til Ukentlig Pump. En ny spalte og videoserie hvor vi hver uke legger ut en video med en ny økt med fokus på ulike muskler og muskelgrupper eller en type "challenge-økt" for å variere og sprite opp treninga. 

Først ut er rygg og skuldre. En økt med mye fokus på eksentriske/negative fasen. Hvor vekt og belastning ikke nødvendigvis er det viktigste. Men rolige, kontrollerte bevegelser og tid under spenning for fokus på pump, muskelvekst og ikke minst mind muscle connection.

Videoen finner du under. Opplegget ser slik ut:

1A) Rack Pulls 4x6-8 3-5 sek negativ

1B) Pulls Ups 4x max 3-5 sek negativ

2) Sidehev 7x12 CONSTANT TENSION

3A) Lav roing i kabel 4x12

3B) Høy roing i kabel 4x10 + 5 halve reps

4A) 1-arms landmine press med strikk 4x8/side

4B) Liggende lat pullovers 4x12-15

5A) 1.5rep skulderpress med manualer 3x12-15

5B) Fremoverbøyd sidehev med støtte 3x12

6A) Rygghev 3x25

6B) Sidehev Rumble 3x8/8/8 

 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Lunge og split squats har massevis av fordeler for alle typer idrettsutøvere!
Dette er de 10 beste øvelsene for å bygge store og runde skuldre.
Har du et bra treningsprogram, men velger feil øvelser vil du ikke få optimal muskelvekst.
Legg inn denne treningsøkten om du har dårlig tid eller vil ha en kjapp og effektiv treningsøkt.
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?