Ukentlig Pump med Biceps og Triceps

Trening22.01.2018Eirik Førlie0

Tips til noen nye øvelser for biceps og triceps? Check it out.

Ny mandag. Ny runde med Ukentlig Pump. Og hva er vel bedre enn å starte uka med en arm pump. I ukas økt er det armer, biceps og triceps på planen. Fokuset på økta er å treffe flere spektre med tunge vekter og få reps, til en gyllen middelvei og helt til høyere reps mot slutten. Noe kjøres på spesifikt tempo, mens andre steder er fokuset å flytte mest mulige vekter.

Videoen finner du under. Opplegget ser slik ut:
1A) Floor Press 4x6-8
1B) Hammer Curls 4x8-10

2A) JM Press med manualer 4x8-10
2B) Spider Curls 4x12-15

3A) Triceps Overhead Extension med kabel 4x12-15
3B) Triceps Pushdowns 4x12-15

4A) Liggende Curls i kabel 4x12-15
4B) Zottman Curls 4x8-10

5A) Bicepscurls med strikk 3x15-20/15-20
5B) Triceps extension med strikk 3x25/25 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Dropper du isolasjonsøvelsene til fordel for flerleddsøvelser?
Noen kroppsbyggere har noen vanvittige underarmer.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201890

Få større overarmer, fokuser på triceps. Sjekk ut disse øvelsene.

Get Ready for ARMageddon

Trening19.03.201847

Suns out, guns out. Forbered deg på en killer armøkt!

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201890

Reduser fettprosenten, bygg muskler og forbedre prestasjonene.

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?

Slik pusher du andre på trening

Trening12.07.2019515

Dette er metoden å pushe din treningspartner på trening. Se video.