Ukentlig Pump med Biceps og Triceps

Trening22.01.2018Eirik Førlie0

Tips til noen nye øvelser for biceps og triceps? Check it out.

Ny mandag. Ny runde med Ukentlig Pump. Og hva er vel bedre enn å starte uka med en arm pump. I ukas økt er det armer, biceps og triceps på planen. Fokuset på økta er å treffe flere spektre med tunge vekter og få reps, til en gyllen middelvei og helt til høyere reps mot slutten. Noe kjøres på spesifikt tempo, mens andre steder er fokuset å flytte mest mulige vekter.

Videoen finner du under. Opplegget ser slik ut:
1A) Floor Press 4x6-8
1B) Hammer Curls 4x8-10

2A) JM Press med manualer 4x8-10
2B) Spider Curls 4x12-15

3A) Triceps Overhead Extension med kabel 4x12-15
3B) Triceps Pushdowns 4x12-15

4A) Liggende Curls i kabel 4x12-15
4B) Zottman Curls 4x8-10

5A) Bicepscurls med strikk 3x15-20/15-20
5B) Triceps extension med strikk 3x25/25 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Noen kroppsbyggere har noen vanvittige underarmer.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201890

Få større overarmer, fokuser på triceps. Sjekk ut disse øvelsene.

Get Ready for ARMageddon

Trening19.03.201847

Suns out, guns out. Forbered deg på en killer armøkt!

TOPP-3 for STØRRE triceps

Trening13.11.2018107

Vil du ha større armer? Da bør du fokusere på tricepsen. Se hvorfor!

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201890

Get Ready for ARMageddon

Trening19.03.201847

Mange mennesker sliter med kneproblemer, og kvier seg for å utøve intervalltrening.
Julius Maddox er en skikkelig kraftkar. Han løfter 272 kg i benkpress hele 8 ganger.
Det er ikke tvil om at benkpress er en av de aller mest populære øvelsene å utføre for overkroppen.

Her er kosematen du kan unne deg

Kosthold14.05.20191688

På diett og deff og vil ha kosemat?
Den psykologiske tankebanen bak våre spisevaner.