Ukentlig Pump med Biceps og Triceps

Trening22.01.2018Eirik Førlie0

Tips til noen nye øvelser for biceps og triceps? Check it out.

Ny mandag. Ny runde med Ukentlig Pump. Og hva er vel bedre enn å starte uka med en arm pump. I ukas økt er det armer, biceps og triceps på planen. Fokuset på økta er å treffe flere spektre med tunge vekter og få reps, til en gyllen middelvei og helt til høyere reps mot slutten. Noe kjøres på spesifikt tempo, mens andre steder er fokuset å flytte mest mulige vekter.

Videoen finner du under. Opplegget ser slik ut:
1A) Floor Press 4x6-8
1B) Hammer Curls 4x8-10

2A) JM Press med manualer 4x8-10
2B) Spider Curls 4x12-15

3A) Triceps Overhead Extension med kabel 4x12-15
3B) Triceps Pushdowns 4x12-15

4A) Liggende Curls i kabel 4x12-15
4B) Zottman Curls 4x8-10

5A) Bicepscurls med strikk 3x15-20/15-20
5B) Triceps extension med strikk 3x25/25 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Dropper du isolasjonsøvelsene til fordel for flerleddsøvelser?
Noen kroppsbyggere har noen vanvittige underarmer.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201869

Få større overarmer, fokuser på triceps. Sjekk ut disse øvelsene.

Get Ready for ARMageddon

Trening19.03.201843

Suns out, guns out. Forbered deg på en killer armøkt!

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201869

Jefferson Squat

Trening19.09.2019275

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Triggerpunkter

Trening15.09.2019396

Program for muskelvekst

Trening14.09.2019303

20 enkle og effektive kostholdstips

Kosthold20.09.2019483

Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

Jefferson Squat

Trening19.09.2019275

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

Sunn banansplitt

Kosthold16.09.2019696

Er du glad i banansplitt? Prøv denne.