Ukentlig Pump med Biceps og Triceps

Ny mandag. Ny runde med Ukentlig Pump. Og hva er vel bedre enn å starte uka med en arm pump. I ukas økt er det armer, biceps og triceps på planen. Fokuset på økta er å treffe flere spektre med tunge vekter og få reps, til en gyllen middelvei og helt til høyere reps mot slutten. Noe kjøres på spesifikt tempo, mens andre steder er fokuset å flytte mest mulige vekter.

Videoen finner du under. Opplegget ser slik ut:
1A) Floor Press 4x6-8
1B) Hammer Curls 4x8-10

2A) JM Press med manualer 4x8-10
2B) Spider Curls 4x12-15

3A) Triceps Overhead Extension med kabel 4x12-15
3B) Triceps Pushdowns 4x12-15

4A) Liggende Curls i kabel 4x12-15
4B) Zottman Curls 4x8-10

5A) Bicepscurls med strikk 3x15-20/15-20
5B) Triceps extension med strikk 3x25/25